নিউরোট্রান্সমিটার হলো রাসায়নিক বার্তাবাহক, যা ছাড়া আপনার শরীর কাজ করতে পারে না। তাদের কাজ হলো একটি নিউরন (স্নায়ু কোষ) থেকে কাছাকাছি নিউরনে রাসায়নিক সংকেত (“বার্তা”) বহন করা । অর্থাৎ আমরা খুশির কিছু দেখলে, শুনলে বা জানলে সে বার্তা নিউরোট্রান্সমিটার এক নিউরন থেকে অন্য নিউরন কে জানিয়ে দেয়। একে একে মস্তিস্কের সব নিউরনে আনন্দ সংবাদ পৌঁছে যায়। তখন আমাদের মনে, চেহারায় খুশিরভাব প্রকাশ পায়।
অনুরুপভাবে যখন দুঃখ বা কষ্টের কিছু দেখি, শুনি বা জানি। তখন নিউরোট্রান্সমিটার এক নিউরন থেকে আরেক নিউরনে বিস্বাদের সংবাদ পাঠায়। আমরা দুঃখিত হয়ে পরি। পাশের কোষটি বা নিউরন অন্য একটি স্নায়ু কোষ, একটি পেশী কোষ বা একটি গ্রন্থি হতে পারে। নিচে কয়েক প্রকার নিউরোট্রান্সমিটার এবং তার কাজ সম্পর্কে জেনে নেই।
আনন্দ, উদ্দিপনা এবং আমাদের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে। সোশ্যাল মিডিয়ায় আমরা ঘুরি আনন্দ পেতে। একটা পোস্ট বা ভিডিও আমাদের আনন্দ দেয় বা উদ্দিপনা বাড়ায়।
গ্লুটামেট
কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্রধান উত্তেজক ট্রান্সমিটার।
GABA গাবা
একটি প্রতিরোধক নিউরোট্রান্সমিটার যা সংকেত প্রবাহে বাধা দেয়।
সেরোটোনিন
এটা আমাদের আবেগের হরমোন। মায়ের সাথে সন্তানের দেখা হলে যে অনুভুতি তৈরি হয়, বন্ধুর সাথে দেখা হলে বা অন্য প্রিয়জনদের দেখা হলে। মেজাজ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
অ্যাসিটাইলকোলিন
মনোযোগ, স্মৃতি এবং ঘুম নিয়ন্ত্রণে এই হরমোনের ভালো ভুমিকা রয়েছে।
‘ফোকাস’ বা মনোযোগ আমাদের অমুল্য সম্পদ। এই ফোকাস কে সোশ্যাল মিডিয়া দখল করে নিচ্ছে। বিভিন্ন অ্যাপ দখল করে নিচ্ছে। তারা আমাদের ফোকাস কে বিক্রি করছে ব্যবসায়ীদের কাছে। টাকা কামাচ্ছে। আমাদের মনোযোগ ধরে রাখতে অসংখ্য অ্যাপ সেভাবেই ডিজাইন করা। ইউটিউব, ফেসবুক, ইন্সটাগ্রামে আমরা যত সময় ব্যয় করব, তাদের আয় তত বাড়বে।
এই সোশ্যাল মিডিয়ার সবচেয়ে কার্যকর আবিস্কার হল নোটিফিকেশন। এটা দিয়েই তারা আমদের আটকে রাখে। সোশ্যাল মিডিয়া বা অ্যাপ ঘন ঘন নোটিফিকেশন পাঠায়। আমরা প্রতিনিয়ত চেক করি।
প্রথমে যখন কন্টেন্ট গুলো দেখতেন তখন ডোপামিন আপনাকে আনন্দ দিত। অল্প ডোপামিন নিঃসরণ হলেই মজা পেতেন। কিন্ত এখন মজা পাচ্ছেন না, আরও বেশি ডোপামিন দরকার। কোন কন্টেন্ট আর ব্রেইনে চাহিদামত ডোপামিন উদ্দীপিত করতে পারছেনা। ঘণ্টার পর ঘণ্টা স্ক্রলিং করে বিরক্ত হয়ে পরছেন।
কিছুই ভালো লাগেনা, ঘুমের সমস্যা হচ্ছে। ওজন বেড়ে যাচ্ছে। কর্মক্ষেত্রে কারন ছাড়া রেগে যাচ্ছেন। কারও কথা সহ্য হচ্ছে না। রিক্সাওায়ালা, মুদি দোকানির সাথে ঝগড়া হচ্ছে। বউয়ের কথায় বিরক্ত হচ্ছেন। এই সমস্যা থেকে বের হওয়ার উপায় কি ? উপায় আছে। ১৫ দিনের একটি রুটিন নিন।
১. সোশ্যাল মিডিয়ায় কত সময় ? সারাদিনে সোশ্যাল মিডিয়ায় ৩০ মিনিটের বেশি সময় কাটাবেন না। রাত ৯ টার পর ফোন থেকে দূরে থাকুন। সকাল ৯ টার পূর্বে কোন এ্যাপে ঢুকবেন না। সোশ্যাল মিডিয়ায় একেবারেই না যাওয়া সবচে ভালো।
২. মিষ্টি খাবার চিনি যুক্ত খাবার খাওয়া ছেড়ে দিন। বিশেষ করে প্রসেসড ফুড। এসব খাবারে স্বাদ বাড়ানোর জন্য মেশানো হয়। সানফ্রানসিসকো ইউনিভারসিটির শিশু বিভাগের অধ্যাপক রবার্ট লাসটিং। চিনির আসক্তি নিকোটিনের সমান।
৩. রোদে থাকা সকাল ৯ টা থেকে বিকাল ৩ টার মধ্যে ৩০-৪৫ মিনিট রোদে থাকবেন।
৪. টিভি দেখা সন্ধ্যার পর টিভির সামনে বসবেন না। টিভি আপনার বিরক্তির অন্যতম কারন।
৫. ব্যায়ামের বিকল্প নেই প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম ন্যাচারাল ডোপামিন নিয়ে আসবে। ভালো লাগা শুরু হবে।
৬. আধ্যাত্মিকতা জামাতে মনোযোগ দিয়ে নামাজ আদায় করুন। ফোকাস বাড়বে। অন্য ধর্মের হলে মেডিটেশন করুন।
৭. কি খাবেন প্রতিদিন খাবারে ডিম, ঘি, বাদাম রাখুন। গরুর মাংস খেতে কোন বাধা নেই।
৮. জীবন্ত খাবার প্রতিদিন সালাদ খাবেন, এটা জীবন্ত খাবার। ভাতের থেকে বেশি সবজি খাবেন। অবশ্যই লাল চালের ভাত।
এভাবে মাত্র ১৫ দিন চলুন। নিজেই অনুভব করবেন জীবনে শৃঙ্খলা ফিরেছে। মনে তৃপ্তি পাবেন। কাজে ফোকাস বেড়ে যাবে। বউকে আগের চেয়ে সুন্দরী মনে হবে। চেষ্টা করুন মাত্র ১৫ দিন !
বহু মানুষ এমন সমস্যায় ভুগছেন। সবার উপকারের জন্য পোস্টটি শেয়ার করে দিন। সেলিম হোসেন – তাং – ০৬/০৯/২০২৫ ইং – প্রতীকী ছবি গুলো পেক্সেলস থেকে নেয়া।
1 thoughts on “কিছুই ভালো লাগেনা – সোশ্যাল মিডিয়ায় অশান্ত হৃদয় ১০ উপায়ে মুক্তি Nothing feels right – 10 ways to release a troubled heart on social media”
HOME
OVIZAT BLOG
SHOP
Pingback: যেসব কারনে সব ভুলে যাই - ৬ টি খাবার এবং ১ টি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান সমাধান Reasons why we forget everything - 6 foods and 1 important ingredient s