৩. ব্যায়ামের পূর্বে স্ট্রেচিং করে নিবেন। এতেকরে হাঁটা বা দৌড়ানের পূর্বে হাত ,পা, কোমরের পেশী নমনীয় হবে। হৃদ্‌যন্ত্র-ফুসফুসের কার্যক্ষমতা কম থাকলে অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন। তবে হাঁটা বা জগিংয়ের আগে ভালো মানের হাঁটার জুতো পরে নেবেন। না হলে পায়ে ব্যথা হতে পারে। অ্যারোবিক হচ্ছে আপনার ১৮০ থেকে আপনার বয়স বিয়োগ করবেন। অর্থাৎ আপনার বয়স যদি ৫৫ হয় তাহলে আপনার অ্যারোবিক রেট হচ্ছে ১২৫। যখন দৌড়, জগিং বা ব্যায়াম করবেন তখন আপনার হার্ট রেট ১২৫ এর উপরে যাওয়া কাম্য নয়। 

বিনা ঔষধে আজীবন সুস্থ থাকার উপায়। 

৪. স্ট্রেচিং কীভাবে করতে হয়, তা কমবেশি সবাই জানেন। বিশেষ কিছু নয়, শরীরের প্রতিটি পেশিসন্ধিকে সচল রাখার জন্য এই ব্যায়াম খুবই উপকারী।

৫. পেশি বাড়াবেন দুই উপায়। ওজন নিয়ে ও শরীরের ওজন ব্যবহার করে। জিমে গেলে বিভিন্ন রকম ওজন নেয়ার উপকরন পাবেন। বিভিন্ন রকমের স্কোয়াটিং আছে, লেগ রাইজিং, প্ল্যাঙ্ক, পুশ-আপ ইত্যাদি উপায়ে এসব ব্যায়াম করা যায়। তবে বয়স্ক বা ক্রনিক অসুখ আছে বা ফিটনেস কম কিংবা হাঁটু-কোমরের ব্যথা আছে, এমন মানুষ অবশ্যই জিম ইন্সট্রাকটরের পরামর্শ নিতে হবে।

৬. ইদানীং কয়েকটি নতুন ধরনের ব্যায়ামের ধারা চালু হয়েছে। এসবে সুরের তালে তালে অ্যারোবিকের সঙ্গে স্ট্রেচিং, ব্যালেন্সিং, স্ট্রেংথ ট্রেনিং—সব করা যায়।

৭. ইউটিউবে দেখেই জুম্বা করতে পারেন। তবে বয়স কম ও ফিটনেস বেশি থাকলে তবেই। ফিটনেস ভালো থাকলে বেশি বয়সেও এ ব্যায়াম করা যায়। এ ব্যায়ামে শরীর-মন দুটোই ভালো থাকে।

৮. যারা একটু অক্ষম তারা ইয়োগা করতে পারেন। যদিও এটা সব বয়সী মানুষই করতে পারেন।

৯. আমাদের শারীরিক সুস্থতার পাশাপাশি, মানসিকভাবে সুস্থ থাকাও খুব জরুরি। মেডিটেশনের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানো যায়। উইম হফ মেথডের শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম খুবই কার্যকরী। 

বেশির ভাগ সময় সচল থাকার চেষ্টা করুন। এক জায়গায় টানা বসে না থেকে কিছুক্ষণ পরপর উঠে দাঁড়ান, হাঁটাহাঁটি করুন। প্রয়োজনে হালকা ব্যায়ামও করতে পারেন। মনে রাখবেন, ফিটনেস ধরে রাখতে হেলদি খাবার এবং ভালো ঘুমের বিকল্প নেই। 

জেনে নিন – সরিষার তেল হার্টের জন্য ভালো নাকি খারাপ।