আয়নায় তাকিয়ে দেখছেন। নিজেকে আরও একটু বুড়ো লাগছে ? বয়স বেড়ে যাচ্ছে, তাই এমন হচ্ছে ! নাকি কোষগুলো রিচার্জ করতে ভুলে যাচ্ছে? জানুন জিনের ‘প্লাস্টিক ক্যাপ’ বা টেলোমেয়ারের রহস্য এবং কীভাবে সঠিক লাইফস্টাইল ও এপিজেনেটিক্সের মাধ্যমে বার্ধক্যকে জয় করা সম্ভব। নিজের শরীরের সুপার-কম্পিউটারকে দীর্ঘজীবী করার বৈজ্ঞানিক উপায়গুলো পড়ুন এই ব্লগে

বয়স কমানোর সিক্রেট – কেন কেউ ৮০-তেও তরুণ?

সত্যিই বুড়িয়ে যাচ্ছেন? চলুন আজ আপনার শরীরের সেই রহস্যময় ঘড়ির কাঁটা উল্টে-পাল্টে দেখি!

আমরা জানি শরীর একটা সুপার-কম্পিউটার ফ্যাক্টরি। সব কিছুরই তো এক্সপায়ারি ডেট থাকে। আপনার শরীরের ‘এক্সপায়ারি ডেট’ আসলে কে লিখে দেয়? কেন কেউ দ্রুত বুড়ো হয়ে যান। আর কেউ চিরকাল সজীব থাকেন? উত্তর লুকিয়ে আছে আমাদের কোষের গভীরে।

১. টেলোমেয়ার (Telomere): আপনার জিনের মাথার ‘প্লাস্টিক ক্যাপ’!

দেখবেন আপনার জুতোর ফিতার মাথায় একটি ক্যাপ আছে। ছোট প্লাস্টিক ক্যাপ। ওটা নষ্ট হয়ে গেলে ফিতার সুতা গুলো আলগা হয়, ফিতা নষ্ট হয়ে যায়। আমাদের ডিএনএ-র ক্ষেত্রেও তাই ঘটে।

• সুরক্ষাকবচ: আমাদের ডিএনএ বা জিনের মাথায় ঠিক এমনই একটা সুরক্ষাকবচ থাকে। যার নাম টেলোমেয়ার।

• কোষ বিভাজন: আপনার কোষ যখনই বিভাজিত হয় বা নতুন কপি তৈরি করে। তখন টেলোমেয়ার একটু করে ছোট হয়ে যায়।

• ফলাফল: যখন এই ক্যাপটা একদম ক্ষয়ে যায়, কোষ তখন কাজ করা বন্ধ করে দেয়। যাকে আমরা বলি Aging বা বার্ধক্য।

টুইস্ট: আপনি চাইলে এই ক্ষয়ে যাওয়াটা স্লো করে দিতে পারেন! বিজ্ঞানীরা বলছেন, আপনার লাইফস্টাইল এই ক্যাপটাকে ‘সুপার গ্লু’ দিয়ে দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে সক্ষম।

সুস্থ থাকতে যে খাবার গুলো কখনো খাবেন না 

২. কেন কেউ ৮০-তেও ‘রকস্টার’, আর কেউ ৪০-এই ‘পুরানো মডেল’?

আমাদের চারপাশে এমন মানুষ আছেন যারা বয়সে বড় কিন্তু এনার্জিতে ছোটদের হার মানান। রহস্যটা কোথায়?

• জিনের দোষ না কি অভ্যাস? মাত্র ২০% হলো আপনার বংশগতি। বাকি ৮০% হলো আপনার ‘সফটওয়্যার সেটিং’ বা Epigenetics।

• Inflamm-aging: আপনি নিয়মিত আলট্রা প্রসেসড ফুড খান। সেই সাথে আছে প্রচুর স্ট্রেস। এতে করে জিনের মেকানিজমে জং ধরে যায়। একে বৈজ্ঞানিক ভাষায় বলে ‘ইনফ্লামেশন’।

• সারটুইন (Sirtuins): যে ৮০ বছরের বৃদ্ধ প্রতিদিন হাঁটেন বা হাসিখুশি থাকেন, তার শরীরে ‘সারটুইন’ নামক এনার্জি জিন একটিভ থাকে। যা কোষের আয়ু বাড়িয়ে দেয়।

৩. মৃত্যু কি তাহলে একটি প্রি-ইনস্টল করা ‘প্রোগ্রাম’?

বিজ্ঞান বলছে, আমাদের কোষের ভেতরে একটা ‘ডেথ প্রোগ্রাম’ আগে থেকেই ইন্সটল করা আছে। যাকে বলা হয় Apoptosis। কিন্তু প্রশ্ন হলো, আপনি কি সেই প্রোগ্রামটা সময়ের আগেই ‘রান’ করছেন?

• ভুল কমান্ড: অতিরিক্ত স্ট্রেস আর প্রসেসড ফুড আপনার শরীরকে সিগন্যাল দেয় “এই সার্ভার আর কাজ করছে না, এবার শাট-ডাউন করো!”

• সঠিক কমান্ড: রোজা, উপবাস  বা Intermittent Fasting, গভীর ঘুম আর মেডিটেশন শরীরকে সিগন্যাল দেয় “এখনও অনেক কাজ বাকি, মেরামতের কাজ বা Autophagy শুরু করো!”

জেনে নিন স্ট্রেস আপনার কোন সর্বনাশ করে চলেছে 

৪. চিরযৌবনের সিক্রেট রেসিপি: ল্যাবে নয়, আপনার হাতে!

আপনার শরীরের ফ্যাক্টরিকে ‘আপ-টু-ডেট’ রাখতে ৩টি ম্যাজিক বাটন আজই ব্যবহার করুন:

১. মুভিং ইজ লিভিং: শরীরকে যত নড়াচড়া করাবেন, টেলোমেয়ার তত মজবুত হবে। অলসতা মানেই জিনের জন্য ‘রিটায়ারমেন্ট’ নোটিশ।

২. ক্যালোরি রেস্ট্রিকশন: পেট ভরে খাওয়ার চেয়ে একটু খালি পেটে থাকা জিনের আয়ু বাড়ায়। এটা অনেকটা আপনার ফোনের অপ্রয়োজনীয় ক্যাশ ফাইল ডিলিট করার মতো।

৩. পারপাস বা লক্ষ্য: যার জীবনে বড় কোনো লক্ষ্য বা আনন্দ আছে, তার ব্রেন শরীরকে সহজে বুড়ো হতে দেয় না। ফজরের নামাজ জামাতে পরলে ব্রেইন সতেজ হয়, মনে আনন্দ আসে। জাপানিজ ‘ইকিগাই’ এর কথা শুনেছেন ? এটা আসলে বেঁচে থাকার আনন্দ বা এন্টি-এজিং ক্রিম!

শেষ কথা: আপনার জীবনের মুভিটি ট্র্যাজেডি নাকি ব্লকবাস্টার?

মৃত্যু ধ্রুব সত্য। কিন্তু ‘অকাল বার্ধক্য’ একটা ব্যক্তিগত পছন্দ। আপনার কোষগুলো ক্লান্ত হয়ে থেমে যাচ্ছে না। বরং তারা আপনার অবহেলায় অভিমান করছে।

জিন হয়তো আপনার জীবনের স্টোরি লাইন লিখেছে। কিন্তু এডিটিং প্যানেলে বসে আছেন আপনি নিজেই। আজ থেকে নিজের শরীরকে বলুন “বন্ধু, আজ থেকে আমরা বুড়ো হব না, আমরা আরও অভিজ্ঞ আর শক্তিশালী হব!”

আপনি কি আপনার শরীরের এই ‘বায়োলজিক্যাল ক্লক’ সম্পর্কে আগে জানতেন? কমেন্টে আমাদের জানান!

লেখাটি ভালো লাগলে বন্ধুদের কে শেয়ার করে দিন! 

বুড়িয়ে যাওয়া ধীর করতে ভিডিও টি দেখুন 

Reference : Dr Eric berg, Dr Mujibul Haque, Dr Jahangir Kabir, Dr Mujibur Rahman, Dr Mandell, Dr Jason Faung, Dr Sten Ekberg and many medical health journals.

লেখক – সেলিম হোসেন – তাং – ২৭/০১/২০২৬ ইং – প্রতীকী ছবি গুলো এআই জেনারেটেটেড।