স্ট্রেস এর লক্ষন কি। ১১ টি শারীরিক লক্ষন এবং স্ট্রেস কমানোর কার্যকরী কৌশল। 11 physical symptoms and effective strategies to reduce stress.

কমবেশি সবাই আক্রান্ত হই স্ট্রেসে। মোবাইল দেখুন, টিভি চালু করুন, হোয়াটস এপ দেখুন , অথবা যে কোন নোটিফিকেশন চেক করুন। তাহলেই আপনার নানা ধরণের চাপের সম্মুখীন হতে পারেন। এগুলো আপনাকে মানসিকভাবে আক্রান্ত করতে পারে, নিশ্চিতভাবেই। অতিরিক্ত চাপ আপনাকে বিরক্ত করতে পারে, মেজাজ খারাপ করে দিতে পারে।

১. ব্রন ওঠা বেড়ে যাওয়া  

মানসিক চাপের সময়, ব্রন ওঠা বেড়ে যেতে পারে। ধরুন এমনিতে যদি ব্রন ওঠে দিনে ২ টা, স্ট্রেস বাড়লে ঘুম থেকে উঠে দেখবেন মুখে অনেক গুলো ব্রন। এর জন্য দায়ী স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল এবং এর অতিরিক্ত নিঃসরণ। ত্বক বিশেষজ্ঞ ধবল জি. ভানুসালি , এমডি, বলেন, অবশ্যই, ব্রণ অন্যান্য কারণেও হতে পারে। যেমন আপনার খাদ্যাভ্যাস, পিএমএস, আবহাওয়া ইত্যাদি। কিন্তু যদি আপনি অতিরিক্ত চাপ অনুভব করে করেন। তাহলে এটি ত্বকে বেশ ভালোভাবেই দেখা দিতে পারে।

দ্রুত ওজন কমানোর উপায় জেনে নিন। 

২. গোলাপি রঙের গাল 

এসি রুমে বসে আছেন। এরপরেও গরম লাগছে, আপনি ঘামছেন। শারীরিক কোন পরিশ্রমও করছেন না তারপরও এমন হচ্ছে। এমন অবস্থায় আপনি ফর্সা হলে আপনার গালে মেকাপ ছাড়াই গোলাপি রঙের আভা দেখা দিতে পারে। “এটি হৃদস্পন্দন, শ্বাস-প্রশ্বাস, ঘাম এবং চাপ বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত।

৩. সবসময় ক্লান্তি বোধ করা 

৪. হঠাৎ চুল পরতে শুরু করে 

যখন মানসিক চাপের মাত্রা খুব বেশি হয়ে যায়, তখন চুল ঝরে পড়া খুবই স্বাভাবিক। আপনি হয়তো গোসল করার সময় একটু বেশি ঝরে পড়া লক্ষ্য করতে পারেন। অথবা, আপনি টেলোজেন এফ্লুভিয়াম নামক আরও তীব্র চুল পড়ার সমস্যায় পরতে পারেন। এর ফলে আপনার মাথার ত্বকে টাক পরে যেতে পারে। তবে চিন্তার কারন নেই স্ট্রেস ম্যানেজ হলে আবার নতুন চুল গজাবে।

৫. রক্তে শর্করার পরিমান কম 

অতিরিক্ত স্ট্রেস রক্তে শর্করার উপর প্রভাব ফেলতা পারে। যার ফলে আপনি অস্থির এবং দুর্বল হয়ে পড়তে পারেন। এমন সময় খুব ক্ষুধা অনুভব করতে পারেন। এই ভয়াবহ অনুভূতি সাধারণত রাতের বেলা বা ভোরে কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধির ফলে হয়।

গ্রাম বাংলার টেপা টেঁপির গল্প শুনুন 

হাত পা কাঁপা অতিরিক্ত স্ট্রেসের আরেকটি শারীরিক লক্ষণ । একটু খেয়াল করুন আপনি যদি  ফোনের দিকে হাত বাড়াতে যান হাত কাঁপে। আরও লক্ষ্য করেন যে ফোনের নির্দিষ্ট জায়গায় চাপতে গিয়ে আঙ্গুল কাঁপছে। লিখতে গিয়ে আঙুল কাপছে। এর কারণ হল আপনার শরীরের জমে থাকা চাপ ভয়ের আকারে বেরিয়ে যাচ্ছে।

৭. হঠাৎ অজ্ঞান হওয়া 

এমন “মূর্ছা যাওয়ার মতো” ঘটনা ঘটতে পারে। কোন কারন ছাড়াই। এটাকে বলে “সিনকোপ”, আর এটা ঘটে যখন শরীরে রক্তচাপ কমে যায় ।

৮. ব্যাথা অনুভব করা  

স্ট্রেসে থাকলে মাথাব্যাথা হতে পারে। ঘাড় বা শরীরের অন্য কোথাও ব্যাথা হতে পারে। চোয়ালে বা পিঠে ব্যাথা হতে পারে। যদি উপরের কোন কোন লক্ষন থাকে এবং হঠাৎ ব্যাথা হয় তাহলে ধরে নেয়া যেতে পারে আপনি প্রচুর স্ট্রেসে আছেন।

৯. চেহারা মলিন 

আমরা যখন কমফোর্ট ফিল করি বা ভালো মুডে থাকি তখন আমাদের চেহারা দেখতে সুন্দর হয়।  যদি স্ট্রেস অনুভব করি, তাহলে চেহারা মলিন দেখায়। মুখের ত্বকে বলিরেখা দেখা দিতে পারে। এটি প্রদাহ বৃদ্ধি এবং ফ্রি র‍্যাডিকেল উৎপাদনের কারণে হয়।

ছাগল কেনার রঙ্গ, ক্রেতা হতবাক। 

১০. সর্দি-কাশি লেগেই থাকে

স্ট্রেস আমাদের ক্লান্ত করে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে। এর ফলে রোগজীবাণু সহজেই আক্রমন করতে পারে। যে কারণে স্ট্রেস আক্রান্ত ব্যক্তিরা ঘন ঘন ঠান্ডায় আক্রান্ত হন ।

শরীর স্থিতিস্থাপকতা, শক্তি, সহনশীলতা এবং জীবনযাত্রার মান সবকিছুই অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির সঠিকভাবে কাজ করার উপর নির্ভর করে। স্ট্রেস কমিয়ে দিন, দেখবেন ঠান্ডা ঋতুতেও আরও সুস্থতার সাথে দিন পার করছেন।

১১. দাঁত কামড়ানো  

অতিরিক্ত স্ট্রেস চোয়ালের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। দাঁতে দাঁত চেপে কামড়াতে মন চায়। কসমেটিক ডেন্টিস্ট মার্ক হেলম বলেছেন, দাঁতের স্বাস্থ্য নষ্ট করার পাশাপাশি, কোমর চেপে ধরা চোয়ালের ব্যথাও হতে পারে। যা দারুন অশান্তির সৃষ্টি করে। স্ট্রেস এর লক্ষন কি আশাকরি বিষয় গুলো বুঝতে পেরেছেন। এখন আমরা জানব স্ট্রেস সমস্যা পরিত্রানের উপায়  গুলো কি কি।

মানুষ কখন পুরুষাঙ্গ প্রদর্শন করে, কেন করে ? 

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কি 

উন্নত দেশগুলোতে এখন স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কীভাবে করা যায় সে বিষয়ে প্রশিক্ষণ ও উপদেশমূলক সেশন পরিচালনা করা হচ্ছে। আমি মনে করি, It’s all about attitude to life. মানুষ চাইলে অনেক কিছুই করতে পারে। তবে সবার আগে চাই ট্রাবল শুটিং। কী বা কে আমাকে স্ট্রেস দিচ্ছে সেটা সবার আগে শনাক্ত করতে হবে।

তার জন্য চাই সঠিকভাবে চিন্তা করা। আবার কিছু ফিজিক্যাল ইস্যুও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত উইম হফের নিশ্বাসের ব্যায়াম ভালো সাপোর্ট করবে স্ট্রেস কমাতে। আর সঠিকভাবে চিন্তাও করতে পারবেন।

সাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ, নিয়মিত ও পরিমিত ঘুমের অভ্যেস, শারীরিক কসরত বা ব্যায়াম, সর্বোপরি মেডিটেশন বা যোগব্যায়ামের মাধ্যমে মনের উপর নিয়ন্ত্রণ আনতে পারলে অনেকটাই চাপমুক্ত থাকা যায় বলে বিশেষজ্ঞদের মত। আর পাঁচ ওয়াক্ত নামাজ জামাতের সাথে আদায় করা দারুন কাজে দেয়।

শরীরে ভিটামিন বি ১২ কতটা গুরুত্বপূর্ণ জানেন ? 

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট বই 

বিভিন্ন কর্পোরেট হাউসে বিক্রয় কর্মীদের নানারকম স্ট্রেস সামলাতে হয়, স্ট্রেস সামলাতে হয় বিভাগীয় প্রধান থেকে একজন সিইওকে । উদ্যোক্তাদের চাপের কোনো শেষ নেই । আবার যারা নতুন ক্যারিয়ার তৈরি করার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, কিন্তু ব্যাটে-বলে হচ্ছে না, তাদের চাপও কম নয় । ব্যক্তিজীবনে সম্পর্কের টানাপোড়েন থেকেও অনেকে চাপে ভোগেন ।

বই স্ট্রেস কমাতে আপনাকে দারুনভাবে সাহায্য করতে পারে। নিচে স্ট্রেস মুক্তির ৫ টি বইয়ের তালিকা দিলাম। বই পড়ুন স্ট্রেস মুক্ত থাকুন।

আরও জানতে রিসার্চ পড়ুন

স্ট্রেস কমানোর ব্যায়াম 

প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট অর্থাৎ কমপক্ষে পাঁচ দিন ৩০ মিনিট মাঝারি ‘অ্যারোবিক’ ব্যায়ামের পরামর্শ দেয় আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন। যদি আপনার সময় কম থাকে, পুরো ৩০ মিনিটের সেশনটি সারাদিনে তিনবার ১০-মিনিট করে ভেঙে ভেঙে করতে পারেন।

এর পাশাপাশি আপনার সাপ্তাহিক রুটিনে পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়ামগুলোর কমপক্ষে দুইটি সেশন রাখা জরুরি। এ ব্যায়ামগুলো  আপনার বাহু, কাঁধ, বুক, পিঠ, পেট, পা এবং অন্যান্য পেশিকে সবল রাখতে সহায়তা করে।

নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজন অভ্যাসের। শরীরচর্চার সঙ্গে ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে মানিয়ে নিন। প্রথমে না হয় সপ্তাহে তিন দিন ২০ মিনিট করে জোরে জোরে হাঁটুন এবং পরে সেখান থেকে ধীরে ধীরে বাড়ান।

কী ধরনের ব্যায়াম স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়? স্ট্রেস কমানোর জন্য ব্যায়াম করবেন। বডি বিল্ডার বা  ক্রীড়াবিদ হতে হবে না। সবরকম ব্যায়াম সহায়ক হতে পারে। মূল কথা হলো ঘাম ঝরতে হবে, হার্টবিট স্বাভাবিকের চেয়ে দ্বিগুণ করে বেশ কিছুক্ষণ ধরে রাখতে হবে। মাঝারি মানের যেকোনো ব্যায়ামই এগুলোর জন্য যথেষ্ট।

*  সাইকেল চালানো;
*  দ্রুত হাঁটা বা জগিং;
*  সাঁতার কাটা;
*  টেনিস;
*  নাচ;
*  রোয়িং।
এমনকি শীতকালের  খেলা ব্যাডমিন্টন। পেশি-শক্তিশালী ব্যায়ামের ক্ষেত্রে ভারোত্তোলন করতে পারেন। এমনকি বাগান করা বা লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে উঠার মতো সহজ কিছু ব্যায়ামও আপনার স্ট্রেস কমিয়ে দিতে পারে।

অ্যারোবিক ব্যায়াম হচ্ছে, ১৮০ সংখ্যা নিন। এর থেকে আপনার বয়স বিয়োগ দিন। যে সংখ্যা ফলাফল হিসেবে পাবেন, সেটা আপনার হার্টের বিট। ধরুন আপনার বয়স ৪০ তাহলে আপনার অ্যারোবিক ব্যায়ামে হার্টের বিট হচ্ছে ১৪০ অর্থাৎ ব্যায়াম করার সময় ১৪০ এর উপরে আপনার হার্টের বিট উঠলে আপনি অস্থির হয়ে পরবেন।