লম্বা হওয়ার উপায় বাচ্চাদের  

লম্বা করার সাস্থ্যকর উপায় কি?বিখ্যাত ফরচুন পত্রিকার পাঁচশ কোম্পানির প্রধান নির্বাহী কর্মকর্তাদের একটি তালিকায় দেখা যায় তাতে বেশিরভাগই পুরুষ, মাত্র হাতে গোনা কয়েকজন নারী। পুরুষদের সবার উচ্চতা প্রায় ছয় ফিট। অনেকে এর চেয়েও বেশি উচ্চতার ছিলেন। রাস্তায় ট্রাফিক সার্জেন্টদের কে খেয়াল করবেন। তারা বেশ লম্বা, অনেক মানুষের মাঝে দাড়িয়ে থাকলেও তাদের সহজেই চেনা যায়। 

চাকরির বেতনের ক্ষেত্রে উচ্চতাও একটি বড় বিষয়। ম্যালকম গ্লাডওয়েলের লেখা বই, ” ব্লিকের ” তথ্য অনুযায়ী, ধারণা করা হয় যে, প্রতি ইঞ্চি উচ্চতার জন্য বার্ষিক বেতনে অতিরিক্ত ৭৮৯ ডলার বেশি হতে পারে।

এছাড়া শারীরিক সৌন্দর্য, চলাফেরা, খেলাধুলা অনেক বিষয়েই লম্বা মানুষেরা বেশি এগিয়ে থাকেন। নারীদের প্রেমিক হিসেবে পছন্দ লম্বা পুরুষ। লম্বা মানুষ দের পোশাক আসাক ভালো মানায়।   

জেনে নিন – সহজে ওজন কমানোর প্রথম ধাপ। 

হরহামেশা শিশুদের উচ্চতা বাড়ানোর প্রডাক্টের বিজ্ঞাপন সবসময়ই প্রিন্ট, টিভি , সোশ্যাল মিডিয়ায় দেখা যায়।রাস্তার পাশে বড় বড় বিলবোর্ড তো আছেই। এসব বিজ্ঞাপন সন্তানের বাবা মাকে ভীষণ প্রলুদ্ধ করে। এসব প্রসেসড, অসাস্থ্যকর কি বাচ্চাদের আসলেই উচ্চতা বাড়ায় ? নাকি বাহারি বিজ্ঞাপনের ফাঁদে ফেলে মানুষের পকেট খালি করা হয়। উত্তর আপনাদের কাছে।   

বাচ্চা অথবা যাদের বয়স ১৮ পর্যন্ত, কিন্ত উচ্চতা কম। তারা সবাই লম্বা হতে চাইলে বিজ্ঞানসম্মত উপায়ে ন্যাচারাল খাবার গ্রহন করুন। সব ধরনের প্রসেসড খাবার বর্জন করুন। 

লম্বা হওয়ার উপায় এবং যা করবেন

* দাঁড়ানো বা বসার ভঙ্গিমার কারণে আমাদের অনেকের মেরুদণ্ড ঝুঁকে যায়। অনেকের ঘাড় আর কাঁধ সামনের দিকে ঝুঁকে যায়। ফলে উচ্চতা কম দেখায়। নিয়মিত ঘাড়, কাঁধ, মেরুদণ্ডের স্ট্রেচিং করতে হবে। পুল আপ বার থেকেও এক মিনিট করে ঝুলতে হবে। গাছের ডালের সাথে রিং ঝুলিয়ে ঝোলা যেতে পারে। এ সময়ে কোমর ও পিঠের মাসল হালকা রাখতে হবে। 

* শারীরিক বৃদ্ধিতে হরমোনের গুরুত্ব অনেক। ছেলেমেয়ে সবারই শরীরের উচ্চতা নির্ধারণ করে তাদের হরমোনের ওপর। স্ট্রেস মুক্ত থাকতে হবে। বাচ্চাদের মানসিক চাপ দেয়া যাবে না, তাহলে হরমোন তৈরি বাধাপ্রাপ্ত হতে পারে। আনন্দে থাকুক, স্ট্রেস ফ্রি থাকুক, মানসিক চাপমুক্ত থাকুক লম্বা হওয়ার দৌড়ে। 

* বাচ্চা অথবা যারা লম্বা হতে চান। খাবারে লাল মাংস অথবা সামুদ্রিক মাছ রাখুন, এতে পর্যাপ্ত পরিমান জিঙ্ক রয়েছে। লম্বা হওয়ার ক্ষেত্রে জিঙ্কের গুরুত্বপূর্ণ অবদান রয়েছে। 

বুলেট কফি ওজন কমাতে দারুন কার্যকরী। 

* প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে। ঘুম শরীর বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। ২০ বছরের কম বয়সের যারা তারা ৮ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমাবে। পরিমাণমতো ঘুমালে শরীরে হরমোন তৈরি এবং লম্বা হতে সময় পায়। তাই নিয়মিত একই সময়ে ঘুমানো হবে। ইলেক্ট্রনিক্স ডিভাইস ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। অতএব সন্ধ্যার পর কোন ডিভাইসে সময় ব্যয় করা যাবেনা।  

* প্রতিদিন অন্তত ২৫-৩০ মিনিট সূর্যের আলো গায়ে লাগান বাচ্চা বা যিনি লম্বা হতে চান , এতে ভিতামিন ডি৩ নিশ্চিত হবে।

* বাচ্চার খাবারে পর্যাপ্ত পরিমান সালাদ রাখুন, শাকসবজি খেতে দিন। যিনি লম্বা হতে চান তার জন্য একই ডায়েট। 

* প্রতিদিন ২ টা করে ডিম খেতে দিন। 

* মাঝে মাঝে ফাসটিং করতে হবে।

কিভাবে করবেন ফাসটিং জেনে নিন বিস্তারিত। 

লম্বা হওয়ার ব্যায়াম

বিজ্ঞানসম্মত উপায়ে ব্যায়াম শরীরের বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। কিন্তু আমরা অল্প কয়েক দিন ব্যায়াম করে বেশি ফল পেতে চাই। ফলে বিপত্তি ঘটে।সপ্তাহে কমপক্ষে চার দিন ব্যায়াম করতে হবে। আর ব্যায়াম করার আগে শরীর গরম করে নেওয়া উচিত। নিচে কয়েকটি সহজ ব্যায়ামের উপায় দেওয়া হলো।

১.  সমতল মেঝেতে লম্বা হয়ে শুয়ে পডুন। এরপর হাতের তালুতে ভর দিয়ে শরীরের ওপরের অংশটি আস্তে করে ওপরে তুলুন। সবশেষ মেরুদণ্ড বাঁকা করে মাথাটা যত পারেন বাঁকা করুন।

২.  হাঁটু ভাঁজ করে বাঘের মতো হাতের তালু এবং পায়ের হাঁটুতে ভর দিয়ে বসেন। তারপর মাথা ওপরের দিকে বাঁকা করে পিঠ নিচের দিকে বাঁকিয়ে নিন। এবার মাথাকে নিচের দিকে নিন আর পিঠ ওপরের দিকে বাঁকিয়ে তুলুন। ১০ সেকেন্ড পরপর বেশ কয়েকবার করে নিন।

৩.  সমতল মেঝেতে দুই পা দুদিকে ছড়িয়ে বসুন। এরপর হাঁটু ভাঁজ না করে ডান হাঁটুতে নাক লাগানোর চেষ্টা করুন। তারপর বাঁ হাঁটুতে নাক লাগানোর চেষ্টা করুন। ১০ সেকেন্ড পরপর বেশ কয়েকবার করতেই থাকুন।

৪.  উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এরপর হাতের তালু ও পায়ের পাতার ওপর ভর দিয়ে শরীর ওপর দিকে বাঁকিয়ে উঁচু করে তুলে ধরুন। তবে মাথা নিচে রাখতে হবে। এভাবে ১০ সেকেন্ড পরপর বেশ কয়েকবার করুন।

৫.  মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের গোড়ালি নিতম্বের কাছে নিয়ে আসুন। এরপর গোড়ালি হাত দিয়ে ধরুন। এরপর কোমরসহ নিতম্ব ওপরের দিকে ওঠান। তবে মাথা নিচে থাকবে। এভাবে ১০ সেকেন্ড স্থির থাকুন।

হেলদি নিয়ম গুলো সঠিক ভাবে অনুসরন করলে বাচ্চার উচ্চতায় আপনি হ্যাপি থাকবেন।  

এক জোড়া চটি স্যান্ডেলের দাম ‘ দেড় লাখ ‘ টাকা, অবিশ্বাস্য, কিন্ত সত্য ঘটনা। 

লম্বা নিয়ে চাপাবাজি গল্প 

তিন বন্ধু চাইনিজ রেস্টুরেন্ট খেতে গিয়েছে। তিন জনই লক্ষ্যনীয় ভাবে খাট। কোনায় এক হাল্কা আলো আধারি টেবিল নিয়ে বসে পড়ল। এসি অপর্যাপ্ত, মাথার উপরে ফ্যান টা ঘুরছিল না। ফ্যানের সুইচ টা তাদের টেবিলের সাথের দেয়ালে কিছুটা উচুতে বসানো। 

সুইচ টা অন করার চেষ্টা করে নাগাল পেল না তিন বন্ধুর কেউই । দূর থেকে ব্যাপারটা খেয়াল করছিল ওয়েটার। তিনি এসে সুইচ টা অন করে দিয়ে তাদের দিকে তাকিয়ে মুচকি হাসলেন।  

তারা তিন বন্ধুই লজ্জা পেলেন। এক বন্ধু বললেন ” লম্বা আছিল আমার দাদায়। স্টেডিয়ামে খেলা হলে দাদা বাড়িতে দাড়িয়েই খেলা দেখতেন। পাড়ার লোক জড়ো হয়ে যেত আমাদের উঠানে খেলার ফলাফল জানার জন্য। 

২য় বন্ধু বলল ” ধুর লম্বা ছিল আমার দাদায়। সোজা হয়ে দাঁড়াতেই পারত না। সোজা হয়ে দাঁড়ালেই মাথা আকাশে ঠেকে যেত। 

৩য় বন্ধু বলল – যখন তোর দাদার মাথা আকাশ ছুতো, তখন মাথায় কি নরম নরম কিছু ঠেকত ? ঠেকলই বা তাতে তোর কি, ২য় বন্ধু বলল। 

আরে ওইটাই তো আমার দাদার বিচি। ৩য় বন্ধু জোর দিয়ে বলল। 

জেনে নিন – ডায়াবেটিস থেকে মুক্ত থাকার সহজ উপায়। ডাঃ মুজিবুল হক। 

সেলিম হোসেন – ২১/০২/২০২২ ইং 

Reference : Dr Eric berg, Dr Mujibul Haque, Dr Jahangir Kabir, Dr Mujibur Rahman, Dr Mandell, Dr Jason Faung, Dr Sten Ekberg and many medical health journals.