ফার্টিলিটি কম সন্তান না হওয়ার কারন

বড় হল রুমের মত পরিসর। সারি সারি চেয়ার সাজানো। জোড়ায় জোড়ায় দম্পতিরা বসে আছে। কোন দম্পতি উদাস নয়নে দুজন দুদিকে তাকিয়ে আছে। কেউ বা টুকটাক কথা বার্তা বলছে। এসির বাতাসে দারুন ঠাণ্ডা পরবিশ। তবুও সবার চোখেমুখে বিষণ্ণতা। কারও কারও বিবাহিত জীবনের বয়স ৭/১০/১৫ বছর। দুঃখজনক ব্যাপার হল সংসারে ‘বাবু’ আসছে না।

চেম্বারে ডাক্তার বিরতিহীন রোগী দেখে চলেছেন। কোন স্বামীর শুক্রানু কম। কারও হয়তবা স্ত্রীর ডিম্বাণু কম। চিকিৎসা চলছে। দামী দামী ইনজেকশন, ঔষধ। ব্যয়বহুল চিকিৎসায় নাভিশ্বাস দম্পতিদের। বর্তমান সময়ের খুবই সাধারন ঘটনা। সন্তান ধারণে দেরি হওয়া। কিংবা একেবারেই সন্তান না হওয়া।

কেন এমন হচ্ছে ? আমাদের স্ট্রেসে পরিপূর্ণ জীবন, বাজে লাইফ স্টাইল, দূষিত পরিবেশ, ভেজাল খাবার, পর্যাপ্ত শারীরিক যত্নের অভাব। তাই ফার্টিলিটি কম। একারনে সন্তান ধারণে দেরী হয় বা সমস্যা সৃষ্টি হয়।

শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে ফেলুন ন্যাচারালি

সন্তানের স্বাভাবিক জন্মদানে বাবা মায়ের সুস্থতা দরকার। তাই স্বামী স্ত্রীর প্রয়োজন হেলদি লাইফস্টাইল। একইভাবে গর্ভাবস্থায় ও গর্ভধারনের পূর্বে একজন মায়ের সুস্থতার জন্য দরকার বিশেষ খাদ্য পরিকল্পনা। হাতের নাগালেই এমন কিছু খাবার রয়েছে যা নারী ও পুরুষ উভয়ের উর্বরতা বা ফার্টিলিটি বাড়াতে কাজ করে। এর পাশাপাশি শরীরে হরমোনের ভারসাম্য ও নিয়ন্ত্রণেও কাজ করে।

আজ আমরা জানবো এমন কিছু খাবার ও খাদ্য উপাদান সম্পর্কে যা আপনার উর্বরতা বা Fertility বৃদ্ধি করবে। দম্পতিদের বিষণ্ণ মুখে হাসি ফুটাবে।

অরগানিক মরিঙ্গা ক্যাপসুল আকারে কিনতে ক্লিক করুন

ফার্টিলিটি কম থাকলে খাবার এবং করনীয়

১. ভিটামিন ডি

কি কাজ – ভিটামিন ডি আপনার শরীরের যৌন হরমোন তৈরি করতে সাহায্য করে। যা ডিম্বস্ফোটন এবং হরমোনের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে।
কোন খাবারে পাবেন – ডিম, চর্বিযুক্ত মাছ, দুগ্ধজাত খাবার এবং কড লিভার ওয়েল। প্রতিদিন সকাল ৯- থেকে বিকাল ৩ টার মধ্যে ৩০-৪৫ মিনিট গায়ে রোদ লাগাতে হবে।

২. ভিটামিন ই

কি কাজ – পুরুষদের শুক্রাণুর স্বাস্থ্য এবং শুক্রাণুর গতিশীলতাকে উন্নত করে। এছাড়া এটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে। যা শুক্রাণু এবং ডিম্বানুর ডিএনএ অখণ্ডতা রক্ষা করতে সহায়তা করে।
কোন খাবারে পাবেন – সূর্যমুখী বীজ, বাদাম, জলপাই, পালং শাক, পেঁপে, সবুজ শাক।

৩. ভিটামিন সি

কি কাজ – ভিটামিন সি হরমোনের মাত্রা উন্নত করে। মহিলাদের উর্বরতা বাড়াতে সহায়তা করে। শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করে এবং ডিএনএ কে ক্ষতির থেকে বাঁচায়। এছাড়াও ভিটামিন সি শুক্রাণুর একত্রে জমে থাকার প্রবনতা প্রতিরোধ করে। শুক্রাণুকে গতিশীল করে তোলে। এটি গর্ভপাত এবং ক্রোমোসোমাল সমস্যার সম্ভাবনা কমাতেও সাহায্য করে।

কোন খাবারে পাবেন – এটি উদ্ভিদ এবং ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। যেমন – আমলকি,পেয়ারা,লাল মরিচ, ব্রকলি, ক্র্যানবেরি, বাঁধাকপি, আলু, টমেটো এবং সাইট্রাস ফল।

মেরিন কোলাজেন কিনতে এই লিঙ্কে ক্লিক করুন

৪. লাইপোইক এসিড

কি কাজ – লাইপোইক এসিড একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এটি মহিলাদের প্রজনন অঙ্গ রক্ষা করতে সাহায্য করে। শুক্রাণুর গুণমান এবং গতিশীলতাকে উন্নত করে।
কোন খাবারে পাবেন – আলু, পালং শাক এবং লাল মাংসে অল্প পরিমাণে পাওয়া যায়।

৫. ভিটামিন বি৬

কি কাজ – হরমোন এবং রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। প্রিমিনুস্ট্রয়াল সিনড্রোম কমায়।
কোন খাবারে পাবেন – টুনা মাছ, কলা, টার্কি, লিভার, স্যামন, কড, পালং শাক, বেল মরিচ, শালগম শাক, রসুন, ফুলকপি, সরিষার শাক, সেলারি, বাঁধাকপি, ব্রোকলি, ক্যালে, ব্রাসেলস স্প্রাউট।

৬. ভিটামিন বি১২

কি কাজ – শুক্রাণুর গুণমান এবং উৎপাদনকে উন্নত করে। ডিম নিষিক্তকরণে এন্ডোমেট্রিয়ামের আস্তরণকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে এবং গর্ভপাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে।
কোন খাবারে পাবেন – ঝিনুক, লিভার, ক্যাভিয়ার (মাছের ডিম), মাছ, কাঁকড়া, গলদা চিংড়ি, গরুর মাংস, ভেড়ার মাংস, পনির, ডিম।

লিভার ও গাট ডিটক্স করার সহজ উপায়

৭. ফলিক এসিড

কি কাজ – গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনগুলির মধ্যে হলো ফলিক এসিড। এটি ভ্রূণের বিকাশে নিউরাল টিউব ত্রুটি, জন্মগত হার্টের ত্রুটি, ফাটল অঙ্গ, অঙ্গের ত্রুটি এবং মূত্রনালীর অসঙ্গতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। ফলিক অ্যাসিডের অভাব অকাল প্রসবের ঝুঁকি বাড়ায় এবং গর্ভাবস্থার জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।

কোন খাবারে পাবেন – বিভিন্ন ধরনের শাক যেমন,পুঁইশাক, পাটশাক, মুলাশাক, সরিষা শাক, পেঁপে, মটরশুঁটি, শিম, বরবটি, বাঁধাকপি, গাজর ইত্যাদি। বিভিন্ন ধরনের ডাল যেমন- মসুর, মুগ, মাষকালাই, বুটের ডাল ইত্যাদিতে প্রচুর ফলিক এসিড বিদ্যমান থাকে। এছাড়াও রয়েছে সরিষা, তিল, তিসি ও সূর্যমুখীর বীজে।

৮. সেলেনিয়াম

কি কাজ – এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ডিম্বাণু এবং শুক্রাণুকে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল থেকে রক্ষা করে। এছাড়া এটি শুক্রাণু তৈরির জন্যও প্রয়োজনীয়।
কোন খাবারে পাবেন – লিভার, স্ন্যাপার, কড, হালিবুট, টুনা, সালমন, সার্ডিন, চিংড়ি, ক্রিমিনি মাশরুম, টার্কি, ব্রাজিল নাট।

মানুষের নাম কেন ভুলে যাচ্ছেন, কারন এবং সমাধান জেনে নিন

৯. জিঙ্ক

কি কাজ – মহিলাদের ক্ষেত্রে জিঙ্ক প্রজনন সিস্টেমের সর্বোত্তম কার্যকারিতা বজায় রাখতে শরীরের ৩০০ টি ভিন্ন এনজাইমের সাথে কাজ করে। পুরুষদের ক্ষেত্রে জিঙ্ক পুরুষের উর্বরতা বজায় রাখতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মিনারেলস হিসাবে বিবেচনা করা হয় ।

কোন খাবারে পাবেন – গরুর কলিজা, ঝিনুক, গরুর মাংস, ভেড়ার মাংস, তিলের বীজ, কুমড়োর বীজ, দই, টার্কি, সবুজ মটর, চিংড়ি। এছাড়াও, রান্নার ফলে খাবারে থাকা জিঙ্কের অপচয় হতে পারে। তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে জিঙ্ক দেহে সরবরাহ এর জন্য কিছু খাবার কাঁচাও খাওয়া যায়।

১০. অত্যাবশ্যকীয় ফ্যাটি অ্যাসিড

কি কাজ – ওমেগা-৩ অ্যাসিড শরীরের হরমোন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, সার্ভিকাল শ্লেষ্মা বাড়ায়, ডিম্বস্ফোটন বাড়ায় এবং শরীরের প্রজনন অঙ্গে রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে জরায়ুর গুণমান উন্নত করে।
কোন খাবারে পাবেন – flax seed,চিয়া সিডস,আখরোট, স্যামন মাছ, সার্ডিনস, হালিবাট, চিংড়ি।

বিটরুটের অবাক করা উপকারিতা জেনে নিন

উপরে উল্লেখিত খাদ্য উপাদান ছাড়াও আপনার fertility diet এ পর্যাপ্ত পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট, কোলেস্টেরল, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। যেমন ঘি, মাখন, নারিকেল তেল, অলিভ ওয়েল। কারন এগুলো আপনার শরীরকে সার্বিক ভাবে সুস্থ এবং রোগমুক্ত থাকতে সহায়তা করবে।

উপরে বর্নিত খাবারগুলো স্বাভাবিকভাবে আপনার উর্বরতা বৃদ্ধিতে কাজ করে। মনে রাখবেন বাবা মা হতে চাইলে প্রসেসড ফুড, কোমল পানীয়, দোকানের জুস, কেক, মিষ্টি, বার্গার ইত্যাদি খাবার অবশ্যই বন্ধ করতে হবে। এখন যদি ভালো ঘুম, ব্যায়াম এবং স্ট্রেস কমানোর দিকে নজর দেন, তাহলে খুব দ্রুত সন্তানের বাবা মা হতে পারবেন।

ইনশাআল্লাহ

গাট এবং লিভার ডিটক্স নিয়ে বলছেন ডাঃ জেন গানটার

যারা সন্তানের বাবা হতে বহু টাকা খরচ করে চলেছেন, তাদের কে পোস্টটি শেয়ার করে দিন। সেলিম হোসেন – তাং ১৩/০৯/২০২৫ ইং – প্রতীকী ছবি গুলো পেক্সেলস থেকে নেয়া।

Reference : Dr Eric berg, Dr Mujibul Haque, Dr Jahangir Kabir, Dr Mujibur Rahman, Dr Mandell, Dr Jason Faung, Dr Sten Ekberg and many medical health journals.