HOME
OVIZAT BLOG
SHOPহেলথ টিপস
হেলদি লাইফস্টাইল সুস্থ থাকার ৭ টি উপায় 7 points of healthy lifestyle
হেলদি লাইফস্টাইল সুস্থ থাকার ৭ টি উপায়
আমরা যেভাবে জীবনযাপন করি, ইংরেজিতে সেটাই লাইফস্টাইল। জীবনের শুরুতেই আমাদের কে শেখানো হয়, অনেক বড় হতে হবে। গাড়ি হবে, বাড়ি হবে, নাম হবে, যশ হবে, তবেই তো সফল মানুষ। স্কুল, কলেজ, বিশ্ববিদ্যালয় এরপর ক্যারিয়ার। দৌড় আর দৌড় জীবনের পথে। ধরুন সবই হল, কিন্ত শরীর টা মোটা থলথলে, হাই প্রেশার, ডায়াবেটিস নানান রকম অসুখ। বিছানা, ডাক্তার, টেস্ট আর ঔষধ।
তাহলে কি ভালো লাগবে ? সুন্দরী স্ত্রী কি আনন্দ দিবে ? জীবন উপভোগ করা যাবে ? না, জীবন হবে এক অস্বস্তিকর বিষয়।
একটাই জীবন, একে উপভোগ করতে হলে সুস্থ থাকতে হবে। সুস্থ থাকার বিকল্প নেই। আমাদের জীবনের প্রধান উদ্দেশ্য হওয়া উচিত আজীবন সুস্থ থাকা। শরীর সুস্থ থাকলে সব সমস্যা মোকাবেলা করা যাবে অনায়াসে। জীবনের লক্ষ্যে অনড় থেকে পৌঁছানো যাবে সাফল্যের চুরায়।
হেলদি লাইফস্টাইলের তিনটি দিক
১. শারীরিক, ২, মানসিক, ৩. আত্মিক
পড়ুন – মোটা থলথলে শরীরকে কিভাবে সহজেই স্লিম ফিগার করবেন।
ধরুন, আপনার হাই প্রেশার। নিয়মিত ঔষধ খাচ্ছেন। কিন্ত মানসিক ভাবে চাপে আছেন। এক্ষেত্রে শরীর স্বাভাবিক সেরোটোনিন বা অন্যান্য হরমোন তৈরি করবে না। শরীর মানসিক চাপে থাকলে অতিরিক্ত কর্টিসল তৈরি করবে। এতে করে খাবার হজম হবে না। ইনফ্লামেশন হবে। নানান সমস্যা তৈরি হবে। আত্মাকে প্রশান্তি দিতে কিছু কাজ করতে হবে। আসুন আমরা সব বিষয়ে বিস্তারিত জেনে নেই।
হেলদি লাইফস্টাইলে প্রধান বাধা খাবার
কোন খাবার গুলো আমাদের কে অসুস্থ করে, সেটা জানতে হবে প্রথম। তাহলে জেনে নেই কোন খাবার গুলো আমরা খাবনা।
১. বাজে খাবার
প্রসেসড ফুড, শিঙারা, সমোছা, পুরি, কেক, বিস্কুট, চিপস, কোমল পানীয়, চানাচুর, পাউরুটি।
২. এসিডিক ফুড
যখন খাবার খাবেন তখন এসিডিক ফুড কম খাবেন। যেমন ঃ মাছ, মাংস, ডিম, দুধ। খাবারে ৮০ ভাগ জুড়ে থাকবে এলকালাইন খাবার। শাক সবজি ফলমূল সবই এলকালাইন খাবার।
৩. চাষের মাছ
ফার্মের মাছ অর্থাৎ পুকুর বা বায়োফ্লক্স পদ্ধতিতে চাষ করা। ফার্মের মুরগি, ডিম, গরুর মাংস যে গুলোকে মোটাতাজা করতে প্রচুর স্টেরয়েড ব্যাবহার করা হয় এগুলো খাবেন না। সয়াবিন বা দোকানে যে তেল গুলো পাওয়া যায়, ঐ তেলে রান্না করা খাবার খাবেন না।
রিসার্চ পড়ুন – Gluten সাস্থ্যের কি কি ক্ষতি করে আমাদের।
৪. ফুড সপ
দোকানের পাওয়া যায় এমন প্রায় সব খাবারই সুগার মিশ্রিত। যেমন ঃ কেক, পেস্ট্রি, ডোনাট, বার্গার, আইসক্রিম, পিৎজা।
৫. আটা বা ময়দা
সবচে গুরুত্বপূর্ণ মনে রাখার বিষয় গমের তৈরি কোন খাবার খাবেন না। গম জেনেটিক্যালি মডিফায়েড। এতে Gluten আছে। আমেরিকান হেলথ ইন্সটিউট গবেষণায় জানিয়েছে ৯০ ভাগ রোগের কারন গমের তৈরি খাবার। যারা সুস্থ আছেন তারা মাঝেমধ্যে খেতে পারেন। অসুস্থরা গমের খাবারের কাছেই যাবেন না। যেমন ঃ ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, উচ্চ রক্তচাপ, কিডনি রোগ ইত্যাদি ইত্যাদি।
হেলদি লাইফস্টাইলে ফুড ইন্ডাস্ট্রি
অনেক বড় ক্ষতি করেছে। তারা প্রডাক্টের বিক্রি বাড়ানোর জন্য কয়েক টক্সিক উপাদান ব্যাবহার করে। যে গুলো আমাদের ক্ষুধা অনুভবের হরমোন ক্ষরন করে। এ কারনে ওসব খাবার খেলে আমাদের একটু পরেই আবার ক্ষুধা লাগে। আবারও ঐ খাবার খেতে ইচ্ছে হয়।
হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির গবেষণায় এটা প্রমানিত হয়েছে। চারটি টক্সিক উপাদান তারা ব্যাবহার করে। এগুলো হচ্ছে – MSG, পরিশোধিত আটা বা ময়দা, কর্ণ ফ্লাওয়ার সিরাপ, Gluten.
কারনে অকারনে অনেকেরই মন খারাপ হয়। মন ভালো করার উপায় জেনে নিন।
হেলদি লাইফস্টাইল Blue zone
২৮৭২ জোড়া জমজের উপর গবেষণা করা হয়। মানুষের সুস্থ থাকা এবং বেঁচে থাকা কিসের উপর নির্ভর করে ? মানুষের বেঁচে থাকা মাত্র ২৫% নির্ভর করে জিনের উপর। বাকি ৭৫% নির্ভর করে আমাদের জীবনযাপন পদ্ধতির উপর। ধরুন আপনার দাদা ১০০ বছর বেঁচে ছিলেন। বাবা বেঁচে ছিলেন ৯০ বছর। যেহেতু বাবা, দাদার জিন আপনি ধারন করছেন, তাই আপনিও বাচবেন ৯০ বা ১০০ বছর। ভুল একেবারেই ভুল।
পৃথিবীর পাঁচটি জায়গার মানুষ ৯০/১০০ বছর বেঁচে থাকেন। গবেষণায় দেখা গেছে, এদের মধ্যে হৃদরোগ, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, হাইপ্রেশার এসব রোগও অনেক কম। এই পাঁচটা অঞ্চল – জাপানের অকিনাওয়া , কোস্টারিকার নিকয়া, ইতালি সারদিনিয়া, গ্রিসের ইকারিয়া এবং ক্যালিফোর্নিয়ার লোমা লিনডা।
ন্যাশনাল জিওগ্রাফিকের একজন ফেলো Dan Buettner এবং তার সহকর্মীরা এই অঞ্চল গুলো মার্ক করেন । নাম দেন Blue zones. এই অঞ্চল গুলোর মানুষদের মধ্যে হেলদি লাইফস্টাইলের ভিন্নতা খুব কম। তারা প্রায় একই ধরনের খাবার খান। একই রকমের পরিশ্রম করেন।
তারা বিজ্ঞান সম্মত হেলদি খাবার খেয়ে আসছেন অনাদিকাল থেকে। তাদের খাবারে প্রায় ৯০ ভাগ থাকে প্লান্ট বেজড খাবার। যেমন সালাদ এবং শাক সবজি। এই খাবার থেকে তারা প্রয়োজনীয় পরিমানে ফাইবার, ভিটামিন, মিনারেল পেয়ে থাকে। খাবার হিসেবে তারা আরও গ্রহন করেন – শস্য দানা বা ডাল।
তারা পেট ভরে খান না। পেট ৮০% পূর্ণ হলেই খাবার ছেড়ে উঠে যান। নিয়মিত তারা ফাস্টিং করেন। তারা লাল চাল বা বাদামি চালের ভাতও খান। বাদাম খুবই পুষ্টিকর খাবার। এই বাদাম তাদের খুবই প্রিয় খাবার। পাঁচ অঞ্চলের মানুষেরাই প্রচুর শারীরিক পরিশ্রম করেন।
পড়ুন – আমেরিকার National institute of health blue zones lessons.
হেলদি লাইফস্টাইলের ৭ টি আবশ্যিক বিষয়
১. হেলদি খাবার আমাদের চিনতে হবে। হেলদি লাইফস্টাইলের এটি প্রধান অঙ্গ। আমাদের হাতের কাছেই অনেক হেলদি খাবার রয়েছে। যেমন শাক সবজি। দেশী মুরগি, হাঁস, দেশী মুরগির ডিম, ভেড়া/ছাগলের মাংস, দেশী গরুর মাংস, হাসের ডিম, ঘি, মধু, মাখন, সব ধরনের বাদাম, ডাল বা অন্য কোন শস্য দানা, ফলমূল ( প্রধানত দেশী ফল ) নদীর মাছ, সমুদ্রের মাছ। খুব ভালো ভাবে খেয়াল করুন এগুলোই হেলদি লাইফস্টাইলের খাবার।
মিষ্টি জাতীয় খাবারে ব্যবহার করবেন দেশী চিনি বা লাল চিনি, গুর, নারকেল চিনি।
২. পাকস্থলি কে সুস্থ রাখতে প্রোবায়োটিক যুক্ত খাবার খাবেন। যেমন – কিমচি, সাওয়ার ক্রাউট, টক দই, ডার্ক চকোলেট, পনির এবং আপেল সিডার ভিনেগার।
৩. শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম। উইম হফের শ্বাসের ব্যায়াম করবেন। আবার ডাঃ উইলসের ৪-৭-৮ শ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন। ইউটিউবে সার্চ দিলে পাবেন।
৪. ব্যায়াম করতে হবে। বিকল্প নেই। অন্তত সপ্তাহে ৪/৫ দিন ৩০-৪০ মিনিট ব্যায়াম করবেন।
৫. নিয়মিত ফাস্টিং করতে হবে বা রোজা রাখতে হবে।
৬. মানসিক চাপ ম্যানেজ করতে হবে। এক্ষেত্রে শ্বাসের ব্যায়াম ভালো কাজ দিবে। মেডিটেশন করতে পারেন। নিয়মিত নামাজ আদায় করবেন। সবার সাথে ভালো ব্যাবহার করুন। সামাজিক মেলামেশা বাড়িয়ে দিন। মানসিক চাপ কমে যাবে, আত্মিক উন্নতি ঘটবে।
৭. সূর্যের আলোতে প্রতিদিন ৩০ কাটালেই চলবে।
জেনে নিন – সঠিক ভাবে ফাস্টিং করার নিয়ম। ফাস্টিং করলে কি লাভ হয়।
আপনি যদি এই নিয়ম গুলো পালন করেন। তাহলে শরীরের ওজন সঠিক মাপে থাকবে। অসুখ থাকলে সেরে যাবে, সুস্থ থাকবেন আজীবন। হেলদি লাইফস্টাইল নিজে অনুসরণ করুন। লেখাটি সবাইকে শেয়ার করে অন্যদের উপকারে আসুন।
সেলিম হোসেন – তাং ২৫-০৮-২০২৪ ইং – প্রতীকী ছবি গুলো পেক্সেলস থেকে নেয়া।
Reference : Dr Eric berg, Dr Mujibul Haque, Dr Jahangir Kabir, Dr Mujibur Rahman, Dr Mandell, Dr Jason Faung, Dr Sten Ekberg and many medical health journals.
Pingback: ছোলা - পাউয়ার হাউস। কেন ছোলা খাবেন ? ১০ উপকারিতা জেনে নিন। 10 benefits of eating chickpeas - OVIZAT
ধন্যবাদ
Pingback: ধন সম্পদ বৃদ্ধি আল্লহর রাসুল ( সঃ ) কি বলেন ? ১৫ থেকে ২৯ বছর বয়সীরা কেন আত্মহত্যা করেন ? Why do 15 to 29 year old's comm
ধন্যবাদ
Pingback: কিডনি কি ? আমাদের শরীরে কি কাজ করে। ভয়ংকর কিডনি রোগের লক্ষন গুলো কি কি। কিডনি সুস্থ রাখার ১১ টি উপা
ধন্যবাদ
Pingback: ওজন বাড়লে স্মৃতি শক্তি কমে যায়। আরও কি কি ক্ষতি হয় ? স্মৃতি শক্তি বাড়ানোর ৭ টি উপায়। What is the harm in gaining weight?
ধন্যবাদ
Pingback: লিভার ধ্বংসের ৭ টি কারন ও প্রতিকার। কিভাবে ক্ষতি করছেন গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ লিভারের। 7 causes and remedies for liver dam
ধন্যবাদ
ধন্যবাদ
Pingback: আপেল সিডার ভিনেগার উইথ মাদার, প্রতিদিন কেন খাবেন ? আপেল সিডার ভিনেগার এর ১১ টি উপকারিতা । 11 Benefits of Apple Ci
ধন্যবাদ
Pingback: মাহাথির মোহাম্মদ ৯৯ বছর বেঁচে থাকার রহস্য জানালেন। Mahathir Mohamad revealed the secret of living 99 years - OVIZAT
ধন্যবাদ
Pingback: অপারেশন ছাড়া পাইলস এর চিকিৎসা -নারিকেল তেল। একটি গল্প শুনুন। Listen 1 story - OVIZAT
ধন্যবাদ
Pingback: পেশীবহুল মেদহীন শরীর। শুধু কি তাই ? প্রয়োজন হেলদি লাইফ স্টাইল। Healthy life style - OVIZAT
ধন্যবাদ
Pingback: লেবু পানি কেন খাবেন ? কেন পিঙ্ক সল্ট মিশাবেন। লেবু পানির ৮ এবং পিঙ্ক সল্টের ৯ টি উপকারিতা। Why drink lemon wate
ধন্যবাদ
Pingback: শাহরুখ খানের ফিটনেস - মজার কাহিনী । ফিটনেস কেন দরকার ? জেনে নিন ফিটনেস ধরে রাখার ৯ টি উপায়। Know 9 ways to mainta
ধন্যবাদ
Pingback: ওজন কমছেই না। সমস্যা টা কোথায় ? Weight is not decreasing. Where is the problem? - OVIZAT
ধন্যবাদ
Pingback: ওমেগা৩ কেন খাবেন ? ওমেগা৩ কোথায় পাওয়া যায়। জেনে নিন ওমেগা৩'র ৮ টি উপকারিতা। Why eat Omega 3? 8 benefits of Omega3 - OVIZAT
ধন্যবাদ
Pingback: আপনি কি ফিট ? ফিটনেস ৫ টি বিষয়ের উপর নির্ভর করে ? There are 5 things involved in fitness - OVIZAT
ধন্যবাদ
Pingback: প্রোবায়োটিক শারীরিক মানসিক সুস্থতায় এবং প্রিবায়োটিক। প্রোবায়োটিক এর ৮ টি কাজ । Probiotics and prebiotics in phys
ধন্যবাদ
Pingback: হাইফো থাইরয়েড থেকে মুক্তির উপায় ন্যাচারালি - হাইপোথাইরয়েডিজম কেন হয় No medicine for hypothyroidism - OVIZAT
ধন্যবাদ
Pingback: হেলদি খাবার কিনোয়া রান্নার রেসিপি। ওজন কমানোর জার্নিতে খুবই ফলদায়ক। Quinoa is super food - OVIZAT
ধন্যবাদ
Pingback: হেলদি খাবার ? সুস্থ থাকতে, ওজন কমাতে হেলদি খাবার আবশ্যক। হেলদি খাবার বাদামের ৮ টি উপকারিতা। Healthy food is
ধন্যবাদ
Pingback: সুস্থ থাকার ১১ টি সহজ উপায়। ওজন কমবে এবং ফিগার হবে স্লিম। 11 easy ways to stay healthy - OVIZAT
ধন্যবাদ
Pingback: সুখী মানুষ কি করেন। মরুভুমিতেও সুখ আছে ? জীবনে সুখী হতে এই ১২ টি উপায় অবলম্বন করতেই হবে। You must adopt these 12 wa
ধন্যবাদ
Pingback: ওজন কমানো খুবই সহজ। ওজন বেড়ে যাওয়ার ৫ টি বড় কারন। Losing weight is very easy. 5 major reasons for weight gain - OVIZAT
ধন্যবাদ
Redefining interactive composition, Sprunki Games merges visual art with complex audio engineering.
ধন্যবাদ
Pingback: ডায়াবেটিস কেন হয় কম বয়সীদের। আগামী প্রজন্ম বিপদে। সাবধান হওয়ার এখনি সময়। - OVIZAT
ধন্যবাদ
Pingback: কর্মী ছাঁটাই - চায়না টেকনিক এবং সারা বিশ্বে। একটি রাশিয়ান গল্প। 1. Golden handshake - The China Technique - OVIZAT
ধন্যবাদ
Pingback: জ্বর কেন হয় ? ডেঙ্গুতে হলে করনীয়। ন্যাচারালি জ্বর দূর করার ৯ টি উপায় Why does fever occur? 9 ways to relieve fever naturally - OVIZAT
ধন্যবাদ
Pingback: ডাক্তার বলেছেন ঔষধ খেতে। মুড়ির মত ঔষধ খাচ্ছে সবাই। একটি গল্প। গ্যাসের ঔষধের ৫ টি বিপদ। 5 dangers of gas medicine.
ধন্যবাদ
Pingback: স্ট্রেস কি? স্ট্রেস এবং ইবনে সিনার ভেড়া। মাত্র সহজ ৫ উপায়ে স্ট্রেস দূর করুন। Eliminate stress in just 5 easy ways. - OVIZAT
ধন্যবাদ
Pingback: গরমে কিসমিস ভেজানো পানি এবং ৪ টি দারুন উপকারিতা। Raisin soaked in water in summer and its 4 great benefits. - OVIZAT
ধন্যবাদ
Pingback: ভিটামিন বি১২ শরীর ও মনের জন্য অত্যন্ত জরুরি। ৫ কারনে জানবেন ভিটামিন বি১২ শরীরে কাজ করছে। 5 reasons to know th
ধন্যবাদ
Pingback: ওজন কমানোর জার্নি ২ - দ্রুত ওজন কমবে, সঠিক নিয়ম মেনে চলুন। Weight loss journey 2 - OVIZAT
ধন্যবাদ
Online gaming platforms like Jili77 com offer a great mix of entertainment and strategy. With slots like Fortune Ox and live dealer games, it’s a solid choice for bettors looking for variety and quality.
ধন্যবাদ
Pingback: দ্রুত ওজন কমানোর উপায় ১ - Weight loss journey step 1 - OVIZAT
ধন্যবাদ
Online casinos like Jili7 offer fun but come with real risks. Always verify platforms and use secure payment methods. Stay cautious and play smart to avoid scams.
ধন্যবাদ
Baccarat strategies work best with discipline. I’ve found platforms like JiliOK Casino offer great tools to analyze patterns-especially their AI insights. Worth checking for serious players.
ধন্যবাদ
Pingback: স্ট্রেস এর লক্ষন কি। ১১ টি শারীরিক লক্ষন এবং স্ট্রেস কমানোর কার্যকরী কৌশল। 11 physical symptoms and effective strategies to reduce
ধন্যবাদ
Pingback: যৌন উত্তেজক ট্যাবলেট ভায়াগ্রা আবিস্কার কাহিনী এবং গল্প। ৫ টি ভয়াবহ বিপদ The story of the discovery of the sexual stimulant tablet Viagr
ধন্যবাদ
Interesting analysis! Seeing patterns is key, and platforms like jboss offer so many game options to find those patterns. It’s more than just luck, right? The variety – slots, fishing games – really adds to the fun!
It’s great to see platforms prioritizing mobile access! A smooth experience is key for enjoying games like Game 68win, and building a welcoming community-like the 68win club-really enhances the fun. Responsible gaming is vital, too!
Lovart’s AI-driven design approach is fascinating-it streamlines creativity without losing the human touch. As someone who studies cognitive flow, I’m intrigued by how tools like Lovart reshape creative decision-making.
That analysis was spot on! Seeing teams adapt strategies is what makes esports so exciting. Speaking of exciting, I recently checked out jiliboss – a fun way to unwind after a long day of matches! Definitely worth a look. 😉
Jili777 App offers a smooth and diverse gaming experience with great slots and easy navigation. It’s clear why it’s a hit in the Philippines-fun, fast, and reliable! Check it out at Jili777 App.
Interesting analysis! Seeing platforms like PH889 prioritize robust KYC & transparent operations is key for building trust. Smooth ph889 login & localized support are smart moves for the Philippine market, enhancing user experience overall.
Pingback: অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা বন্ধের ৭ টি কৌশল। অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা মানে মানসিক অস্থিরতা, চাপের পাহাড়। 7 st
Smart bankroll management is key to enjoying any casino game, especially with higher stakes! Seeing platforms like 987ph focus on secure logins & localized payments is a good sign for PH players. Responsible gaming first, always! 😉
Really interesting read! Understanding game mechanics is key, and it’s great to see platforms like jljl771 club focusing on skill-building. Secure logins & protecting your account (like they mention) are so important for peace of mind! 👍
Really insightful article! The immersive aspect of live dealer games is key – feeling like you’re there elevates everything. Thinking about platforms like jljl88 link, a smooth registration process (like they detail) is crucial for new players to jump in & enjoy! Great read.
Pingback: উজ্জ্বল ত্বকের জন্য সেরা খাবার ১২টি , সাস্থ্য বিজ্ঞানের নির্দেশনা 12 best foods for glowing skin, health science advice - OVIZAT