HOME
OVIZAT BLOG
SHOPহেলথ টিপস
রাতে ঘুম আসে না কেন ? আজ থেকেই ঘুম চলে আসবে। Why do not sleep at night? 1 Funny story
রাতে ঘুম আসে না কেন? জেনে নিন সুনিদ্রার প্রাকৃতিক উপায় ও ঘরোয়া সমাধান
প্রকৃতির দেওয়া সবচেয়ে বড় ঔষধ হলো ‘ঘুম’। কিন্তু বর্তমানে আমরা ফ্যাশন বা অকারণে রাত জাগাকে অভ্যাসে পরিণত করেছি। ফলে এই প্রাকৃতিক ঔষধটি আমাদের আর কোনো কাজে আসছে না। পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে আমাদের শরীর ও মন উভয়ই ভেঙে পড়ছে।
রাতে ঘুম না হওয়া কি কোনো রোগের লক্ষণ?
যথা সময়ে না ঘুমানোর ফলে আপনার শরীরে নানা রকম জটিলতা দানা বাঁধতে পারে:
-
মানসিক সমস্যা: চিন্তা ভাবনায় বিভ্রান্তি, দিনের বেলা মেজাজ খিটখিটে থাকা এবং বিষণ্ণতা।
-
শারীরিক জটিলতা: মাংসপেশিতে খিঁচুনি, দ্রুত ওজন বৃদ্ধি এবং ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স (যা থেকে ডায়াবেটিস হয়)।
-
হৃদরোগের ঝুঁকি: উচ্চ রক্তচাপ এবং শরীরে খারাপ কোলেস্টেরল বেড়ে যাওয়া।
-
কর্মক্ষমতা হ্রাস: কাজের মনোযোগ কমে যাওয়া এবং অল্পতেই ক্লান্ত হয়ে পড়া।
রাতে ঘুম না আসার ৫টি প্রধান কারণ
১. অনিয়মিত রুটিন: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস না থাকা।
২. অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম: ঘুমানোর আগে স্মার্টফোন, ল্যাপটপ বা টেলিভিশন ব্যবহার (ব্লু-লাইট মেলাটোনিন উৎপাদনে বাধা দেয়)।
৩. ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল: রাতে চা, কফি বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করা।
৪. মানসিক চাপ: সারাদিনের দুশ্চিন্তা বা উদ্বেগ মাথার মধ্যে নিয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করা।
৫. দেরিতে ভারী খাবার: রাতে অনেক দেরিতে এবং গুরুপাক খাবার খাওয়া।
ভালো ঘুমের জন্য সেরা কিছু খাবার (Dinner Menu)
ভালো ঘুমের জন্য আপনার রাতের খাবারের তালিকায় নিচের খাবারগুলো রাখতে পারেন:
-
ডিম ও তৈলাক্ত মাছ: এতে থাকা পুষ্টি উপাদান মস্তিষ্ক শান্ত রাখে।
-
কাঠবাদাম ও কলা: এগুলো পেশি শিথিল করতে সাহায্য করে।
-
মিষ্টি আলু ও মধু: শরীরে প্রশান্তি আনে যা ঘুমের জন্য সহায়ক।
বিশেষ টিপস: দক্ষিণ এশিয়ার মানুষের জন্য রাত ১০টা ঘুমানোর সঠিক সময়। এই সময়ে মস্তিষ্কের পিনিয়াল গ্রন্থি থেকে মেলাটোনিন (Melatonin) হরমোন নিঃসরণ শুরু হয়, যা আমাদের দ্রুত গভীর ঘুমে আচ্ছন্ন করে।
ঘুমের অভাব নিয়ে একটি মজার গল্প!
অফিসের হিসাবরক্ষক সাহেব প্রতিদিন ১-২ ঘণ্টা দেরি করে অফিসে আসতেন। বস বিরক্ত হয়ে কারণ জানতে চাইলে তিনি বললেন, “স্যার, রাত ৩টার আগে তো ঘুমই আসে না, তাই উঠতে দেরি হয়।”
বস তাকে একজন ভালো ডাক্তারের কাছে পাঠালেন। ডাক্তার ঔষধ দিলেন এবং সেই ঔষধ খেয়ে তার দারুণ ঘুম হলো। পরের দিন তিনি ভোরের আলো ফোটার আগেই ঘুম থেকে উঠলেন এবং সবার আগে অফিসে পৌঁছালেন।
বস অফিসে আসতেই তিনি হাসিমুখে গিয়ে বললেন, “স্যার, ডাক্তারের ঔষধ খুব কাজ করেছে! গতরাতে একদম মরা মানুষের মতো ঘুমিয়েছি।” বস ভ্রু কুঁচকে তাকিয়ে বললেন, “সেটা তো বুঝলাম, কিন্তু গতকাল যে আপনি অফিসে আসেননি কেন?“
(অর্থাৎ, ঔষধ খেয়ে তিনি এতটাই ঘুমিয়েছিলেন যে পুরো একদিন পার করে দিয়েছেন!)
পরিত্রাণের উপায় ও শেষ কথা
সুস্থ থাকতে এবং পরিবারকে ভালো রাখতে লাইফস্টাইল পরিবর্তন করা জরুরি। হেলদি লাইফস্টাইল বা স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা অনুসরণ করলে ইনসমনিয়া বা অনিদ্রা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
তথ্যসূত্র: ডঃ এরিক বার্গ, ডঃ মুজিবুল হক, ডঃ জাহাঙ্গীর কবির, ডঃ ম্যান্ডেল এবং বিভিন্ন আন্তর্জাতিক মেডিকেল হেলথ জার্নাল।
লিখেছেন: সেলিম হোসেন তারিখ: ২৭/০১/২০২৪ ইং
আপনার মন্তব্য জানান: লেখাটি কেমন লেগেছে বা আপনার কোনো প্রশ্ন থাকলে নিচে কমেন্ট বক্সে লিখে জানান। ভালো লাগলে পোস্টটি শেয়ার করুন!
