ওজন কমাতে প্রথমে ফ্যাট এডাপটেশন – জার্নি (এক) প্রথম মাসে কমবে ১০ কেজি। ওজন কমাতে জার্নি টাকে নিরাপদ করতে ফ্যাট এডাপটেশন আবশ্যক। শুরু করুন ওজন কমানোর জার্নি । প্রথম ৭ দিন ফ্যাট এডাপটেশন। এরপর শুরু হবে মুল জার্নি।
নানান রকম দ্বিধা হয়ত আপনার মনে কাজ করছে। ঝেড়ে ফেলুন দ্বিধা। পুরো জার্নিটা সাস্থ্য সম্মত, বিজ্ঞান ভিত্তিক। আর আমি নিজেই এভাবে ওজন কমিয়েছি। এখন আছি হেলদি লাইফ স্টাইলে। ওজন কমানো সহজ কাজ। প্রয়োজন আপনার ইচ্ছা শক্তি। বাকি যে উপকরন গুলো আপনার লাগবে, তা আপনি হাতের কাছেই পাবেন। তাহলে বিসমিল্লাহ বলে শুরু করুন। এডাপটেশনে যা খাবেন, যা করবেন।
১. ২৪ ঘন্টায় সর্বোচ্চ আপনি ৩ বার মেইন ডিস খাবেন, ৭ দিন পর চেষ্টা করবেন খাবারের সংখ্যাকে ২ বারে নামিয়ে আনতে।
২. আপনার খাবারে থাকবে ঃ ৭০% হেলদি ফ্যাট, ২০% প্রোটিন এবং ১০% শর্করা। অর্থাৎ এক প্লেট খাবার ভর্তি থাকবে শাক অথবা সব্জিতে। দুটো ডিম ঘিয়ে পোঁচ করে নিবেন, কুসুম কাঁচা থাকবে। একটুকরো মাংস অথবা মাছ নিবেন। তাহলে পারসেনটেজ ঠিক থাকবে, একটি পূর্ণ মিল খাবার হবে।
৩. প্রতিদিন সর্বোচ্চ ৬ টা ডিম খেতে পারবেন। মাখন খাবেন, ঘি খাবেন, সালাদ খাবেন, প্রচুর শাকসবজি খাবেন, হিমালয়ান পিংক সল্ট, এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল, অর্গানিক কোকোনাট অয়েল, মাছ মাংস, মাছের ডিম এগুলো খাবেন।
নারিকেল তেল বা খাঁটি সরিষার তেল দিয়ে রান্না করতে পারেন। সয়াবিন অথবা ইন্ডাস্ট্রিয়াল তেল চিরতরে বাদ।
কেক, মিষ্টি, শিঙারা, পুরি, বার্গার, পিজা, চিনিযুক্ত ( চা, কফি ), যে কোন ধরনের কোমল পানীয়, চিপস, বিস্কুট, দোকানে পাওয়া যে কোন প্রসেসড ফুড।
ওজন কমানোর উপায়
আশাকরি বিষয় টা সহজ হয়েছে, ফ্যাট এডাপটেশন দিয়ে শুরু করা যায় – তাহলেই প্রথম মাসে কমবে ১০ কেজি। নিজেকে চ্যালেঞ্জ দিন। ফ্যাট এডাপটেশন করুন – প্রথম মাসেই ১০ কেজি ওজন কমান।
ওজন কমাতে চিয়া সিড খাওয়ার নিয়ম
চিয়া সিড একটি সুপার ফুড। ওজন কমাতে সালাদের সাথে মিশিয়ে খেতে পারেন। পানিতে আধা ঘণ্টা ভিজিয়ে রেখে খেতে পারেন। চিয়া সিডের সাথে ভিনেগার, লেবুর রস, ইসবগুলের ভুসি মিশানো যেতে পারে। চিয়া সিড প্রতিদিন ২ চা চামচ পরিমান খেতে পারেন।
ওজন কমাতে গ্রিন টি যেভাবে খাবেন
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে প্রত্যক্ষ না হলেও পরোক্ষভাবে গ্রিন টির ভূমিকা রয়েছে। তবে শুধু গ্রিন টি খেয়ে ওজন কমানো সম্ভব না। যারা ওজন কমানোর জন্য আমাদের জার্নি অনুসরণ করবেন। ফ্যাট এডাপটেশন করবেন। নিয়মিত ব্যায়াম করবেন। তারা তাদের খাদ্যতালিকায় গ্রিন টি রাখতে পারেন। এটি এক্ষেত্রে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে। প্রতিদিন ২/৩ কাপ খেতে পারেন।
ওজন কমাতে টক দই খাওয়ার নিয়ম
টক দই দিয়ে রায়তা বানিয়ে খেতে পারেন। টমেটো কুচি, পেঁয়াজ কুচি, জিরা গুঁড়ো, কাঁচা মরিচ কুচি, চাট মসলা এবং বেশি করে টক দই একসঙ্গে মিশিয়ে বানিয়ে নিন রায়তা। ওজন কমাতে সাহায্য করবে এই খাবার। হাল্কা ভেজে বাদামের সাথে মিশিয়ে খেতে পারেন। অথবা খাবার শেষে এমনিতেই কয়েক চামচ খেতে পারেন।
হাঁটবেন সকালের দিকে। সন্ধ্যার পরে হাঁটবেন না। হাঁটার শুরুতে ১০ মিনিট ওয়ার্ম আপ করে নিবেন। হাঁটা শেষে ৫ মিনিট ওয়ার্ম আপ করবেন। হাঁটবেন দ্রুত গতিতে। কারও সাথে নয় একা একা হাঁটবেন। প্রতিদিন ৩০- ৪০ মিনিট হাঁটবেন।
ওজন কমাতে ইসবগুলের ভুসি খাওয়ার নিয়ম
ইসবগুলের ভুসি খাবারের শেষে খাবেন। এর সাথে চিয়া সিড মিশিয়ে একসাথে খেতে পারেন। ওজন কমানোর টার্গেটে না পৌঁছানো পর্যন্ত চিনি বা মধু মিশাবেন না।
ওজন কমাতে কালোজিরা খাওয়ার নিয়ম
কালজিরার তেল খাবেন। যখন কোন মিল খাবেন। খাবারের ঠিক মাঝখানে ৪ মিলি কালোজিরা তেল খেয়ে নিবেন। প্রতিদিন একবার। এটা ওজন দ্রুত কমাতে সাহায্য করবে।
ওজন কমাতে ফ্যাট এডাপটেশন লেখাটি বুঝতে পেরেছেন কিনা কমেন্ট বক্সে লিখে জানান। কোন কিছু জানতে চাইলে প্রশ্ন করুন আমরা উত্তর দিব।
ধরে নিলাম আপনার ফ্যাট এডাপটেশন হয়েছে । কারন ক্ষুধা কমে গিয়েছে। অতএব ফ্যাট এডাপটেশন ভালোভাবে হয়েছে। যদি ক্ষুধা না কমে তাহলে বুঝবেন আপনি ভুল করেছেন। ফ্যাট এডাপটেশন হয়নি। ক্ষুধা না কমলে ফ্যাট এডাপটেশন চালিয়ে যান। ফ্যাট এডাপটেশন হয়ে গেলে, এখন স্টেপ টা কি ? সেটাই বলছি। এখন আরেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ। শুরু করুন ফাস্টিং।
ফাস্টিং দুই ভাবে করতে পারেন।
ড্রাই ফাস্টিং বা ওয়াটার ফাস্টিং
একটানা ১৬/১৭ ঘণ্টার ফাস্টিং করুন।
যদি ড্রাই ফাস্টিং করেন তাহলে ফাস্টিং চলাকালীন সময়ে আপনি কিছুই খাবেন না। অর্থাৎ ড্রাই ফাস্টিং এ ১৬/১৭ ঘণ্টা আপনি একদম না খেয়ে থাকবেন। ধরুন সন্ধ্যা ৭ টায় ডিনার করলেন এবং পরদিন দুপুর ১২ টায় ব্রেক ফাস্ট।
Reference : Dr Eric berg, Dr Mujibul Haque, Dr Jahangir Kabir, Dr Mujibur Rahman, Dr Mandell, Dr Jason Faung, Dr Sten Ekberg and many medical health journals.
Salim Hossain
81 thoughts on “দ্রুত ওজন কমানোর উপায় ১০ টি সহজ নিয়ম – Weight loss journey 10 Easy way”
It’s so important to remember gaming should be fun, not a source of stress. Seeing platforms like Game 68win focus on easy access & community is great, but always play responsibly & set limits! Enjoy the nổ hũ action, but prioritize wellbeing. 😊
Interesting read! Seeing platforms like ph889 app really emphasize data & KYC-smart for building trust. It’s a calculated approach to entertainment, and transparency matters at the table! 👍
HOME
OVIZAT BLOG
SHOP
Pingback: ডায়াবেটিস চিরতরে নিরাময় হবে, সুস্থও থাকবেন। 1. Diabetes will be cured. 2. Stay healthy. - OVIZAT
Pingback: টেস্টোস্টেরন পুরুষের সক্ষমতা ধরে রাখে। এটা খান বউকে অবাক করে দিন। Need you 1 magical testosterone buster - OVIZAT
Pingback: আপেল সিডার ভিনেগার উইথ মাদার, প্রতিদিন কেন খাবেন ? আপেল সিডার ভিনেগার এর ১১ টি উপকারিতা । 11 Benefits of Apple Ci
Pingback: কিডনি কি ? আমাদের শরীরে কি কাজ করে। ভয়ংকর কিডনি রোগের লক্ষন গুলো কি কি। কিডনি সুস্থ রাখার ১১ টি উপা
Pingback: ওজন বাড়লে স্মৃতি শক্তি কমে যায়। আরও কি কি ক্ষতি হয় ? স্মৃতি শক্তি বাড়ানোর ৭ টি উপায়। What is the harm in gaining weight?
Pingback: বাদাম কেন খাবেন ? চিনা বাদাম, কাজু, কাঠবাদাম কোনটা খাবেন। কাঠবাদামের ১০ টি উপকারিতা জেনে নিন। 10 benefits
Pingback: সন্তানের সাথে যে ১০ টি ভুল করছেন। মোঘল সম্রাট আকবর কি করেছিলেন ? জেনে অবাক হবেন। 10 mistakes you are making with your child - O
Pingback: দশ ধরনের সাপ পৃথিবীর মধ্যে সবচেয়ে ভয়ংকর, বসবাস যেসব এলাকায়। The 10 most dangerous snakes in the world, the areas where they live - OVIZAT
Pingback: চিয়া সিড কি ? কিভাবে খাবেন ? এই সুপার ফুডের ১০ টি উপকারিতা জেনে নিন। Know the 10 benefits of this super food - OVIZAT
Pingback: ছোলা - পাওয়ার হাউস। কেন ছোলা খাবেন ? ১০ উপকারিতা জেনে নিন। 10 benefits of eating chickpeas - OVIZAT
Pingback: অফিস কর্মীদের দৌড় - চায়না টেকনিক। অফিস হাজিরার একটি গল্প। 1 office attendance story - OVIZAT
Pingback: ডায়াবেটিস চিরতরে নিরাময় হবে, সুস্থও থাকবেন। 1. Diabetes will be cured. 2. Stay healthy. - OVIZAT
Pingback: গ্রিন টি উপকারিতা কি ? কিভাবে তৈরি হয়। প্রতিদিন ৩/৪ কাপ খেতে পারেন। You can have 3/4 cup of green tea daily - OVIZAT
Pingback: দি আলকেমিস্ট - বুক রিভিউ - পাওলো কোয়েল হো। The Alchemist - Book Review 1 - Paulo Coelho - OVIZAT
Pingback: গরম আবহাওয়া,গাছ লাগানোর উৎসাহ ইতিবাচক। Hot weather Enthusiasm for planting trees is positive. - OVIZAT
Pingback: হেলদি খাবার কিনোয়া রান্নার রেসিপি। ওজন কমানোর জার্নিতে খুবই ফলদায়ক। Quinoa is super food - OVIZAT
Pingback: পিনাট বাটার রেসিপি - বাচ্চাদের পুষ্টিকর খাবার। 4 benefits of peanut butter. - OVIZAT
Pingback: বুলেট কফি - বুলেট কফি খাওয়ার উপকারিতা। দ্রুত ওজন কমাতে। Bullet coffee for weight loss - OVIZAT
Pingback: মানব ইতিহাসে কবে থেকে শুরু কফি। কফি এবং ছাগলের গল্প - কফির উপকারিতা কি। Drinking coffee The story of coffee and goats - OVIZAT
Pingback: হেলদি খাবার ? সুস্থ থাকতে, ওজন কমাতে হেলদি খাবার আবশ্যক। Healthy food is essential to stay healthy and lose weight. - OVIZAT
Pingback: দ্রুত পেটের চর্বি ঝরাতে যা করতে হবে। ভুঁড়ি কমানোর সহজ উপায়। 7 Ways to Lose Belly Fat - OVIZAT
Pingback: সালাদ দিয়ে খাবার শুরু। এতে খাবারের প্রথমেই পুষ্টি যাবে শরীরে। সুস্থ থাকার প্রথম ধাপ। Have 1 bowl salad first - OV
Pingback: মাতৃত্বের বিজয় ইরানের নোসাহরে শহরে। 1 Victory of motherhood in Iran - OVIZAT
Pingback: ওজন কমানোর ধাপ ৩ - OVIZAT
Pingback: পেটে গ্যাস ভালোবাসায় বাধা !! স্বামী স্ত্রীর ভালোবাসা বাধাগ্রস্ত। দ্রুত পেটের গ্যাস কমানোর ঘরোয়া
Pingback: খাসির মগজ ভুনা রেসিপি। উপকারিতা কি। Khasi brain roast recipe. What are the benefits? - OVIZAT
Pingback: ডায়াবেটিস কেন হয় কম বয়সীদের। আগামী প্রজন্ম বিপদে। সাবধান হওয়ার এখনি সময়। - OVIZAT
Pingback: ওজন কমছেই না। সমস্যা টা কোথায় ? Weight is not decreasing. Where is the problem? - OVIZAT
Pingback: পালং শাক এবং ডিমের রেসিপি। ওজন কমাতে দারুন কার্যকর। জেনে নিন ৩ টি রেসিপি। Know 3 recipes - OVIZAT
Pingback: ওজন কমানো খুবই সহজ। ওজন বেড়ে যাওয়ার ৫ টি বড় কারন। Losing weight is very easy. 5 major reasons for weight gain - OVIZAT
Pingback: গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা। ৫ টি ন্যাচারাল সহজ উপায়ে গ্যাস্ট্রিক দূর করুন। 5 Natural Easy Ways to Get Rid of Gastric - OVIZAT
Pingback: মিষ্টি আলুর রেসিপি। মিষ্টি আলুর পুষ্টি গুন। 10 Benefits of sweet potato. - OVIZAT
Pingback: পান্তা ভাত - কি আছে এতে ? পান্তা ভাত খেলে কি মোটা হয় ? Is fermented rice unhealthy ? 1 Funny story - OVIZAT
Pingback: ইলিশ মাছের ডিম সেরা। Best fish egg is Hilsha. Read a historical story. - OVIZAT
Pingback: শিঙারা - কিভাবে এল বাংলায়। ডুবো তেলে ভাজা। এটি খাওয়া ভালো নাকি খারাপ। How to come in Bangla snacks - OVIZAT
Pingback: পেশীবহুল মেদহীন শরীর। শুধু কি তাই ? প্রয়োজন হেলদি লাইফ স্টাইল। Healthy life style - OVIZAT
Pingback: লেবু পানি কেন খাবেন ? কেন পিঙ্ক সল্ট মিশাবেন। লেবু পানির ৮ এবং পিঙ্ক সল্টের ৯ টি উপকারিতা। Why drink lemon wate
Pingback: ওজন কমানোর জার্নি ২ - দ্রুত ওজন কমবে, সঠিক নিয়ম মেনে চলুন। Weight loss journey 2 - OVIZAT
Pingback: ওমেগা৩ কেন খাবেন ? ওমেগা৩ কোথায় পাওয়া যায়। কি কাজে লাগে। Why eat Omega 3? - OVIZAT
Pingback: ডাঃ জাহাঙ্গীর কবির - সুস্থতায় পথ প্রদর্শক। Dr. Jahangir Kabir is a pioneer of wellness. - OVIZAT
Pingback: খাবারে ভিটামিন - আবিস্কার করল কে ? ভিটামিনের অভাব বুঝবেন ৭ লক্ষন দেখে। Vitamin deficiency can be understood by looking at 7 symptoms - OVIZAT
Pingback: দাবদাহ - পুড়ে যাচ্ছে চারিদিক !! Dabdah - burning all around!! - OVIZAT
Pingback: সাদা চিনি সাদা বিষ। প্রতিনিয়ত খেয়ে যাচ্ছি। White sugar is white poison - OVIZAT
Pingback: বাচ্চাদের লম্বা করার হেলদি উপায়। আপনিও লম্বা হোন, সহজ উপায়ে। Healthy way to make kids taller. 1 tale of tall men. - OVIZAT
Pingback: টক দই নিয়ে গবেষণা। কফি, টক দই যেভাবে মুখ ফর্সা করে। টক দই ১০ উপকারিতা জানলে নিয়মিত খাবেন। If you know the 10 bene
ধন্যবাদ
Pingback: দাম্পত্য জীবন কে ধ্বংস করে এই ৫ ভাইরাস। দাম্পত্য জীবন নিয়ে রম্য গল্প। These 5 viruses destroy married life - OVIZAT
ধন্যবাদ
Pingback: স্ত্রীর হাতে স্বামী খুন, ঝুলিয়ে রাখলেন, গলা, হাত, পা কেটে দিলেন, ওয়্যার ড্রোবে রেখে কাজে গেলেন ৩ টি
ধন্যবাদ
Pingback: স্টেম সেল কি ? স্টেম সেল ছাড়া জীবন অচল। কিভাবে শরীরে স্টেম সেল বাড়াবেন ? What is stem cell? Without stem cells, life is stagnant. How to increa
ধন্যবাদ
Pingback: কোষ্ঠকাঠিন্য নিয়ে কি যে যন্ত্রণা ! কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার ১০ টি উপায় এবং একটি রম্য গল্প। Constipation what pain! 1
ধন্যবাদ
Pingback: ঘন ঘন ঠান্ডা লাগার কারণ। কেন সর্দি লাগে ? জেনে নিন ঠাণ্ডা দূর করার ৬ টি ন্যাচারাল রেমিডি। Know 6 natural remedies
ধন্যবাদ
Pingback: মাত্র ১৫ দিনে ফর্সা ত্বক পেতে কত ক্রিম !! How many creams to get fair skin in just 15 days!! - OVIZAT
ধন্যবাদ
Pingback: জ্বর কেন হয় ? ডেঙ্গু হলে করনীয়। ন্যাচারালি জ্বর দূর করার ৯ টি উপায় Why does fever occur? 9 ways to relieve fever naturally - OVIZAT
Pingback: কাশ্মীরে নিহত ২৬ জন, কেন কাশ্মীরে এমন ঘটনা ! কাশ্মীরের স্বাধীনতা আন্দোলন কবে থেকে শুরু ? 26 killed in Kashmir attac
ধন্যবাদ
Pingback: গরমে কিশমিশ ভেজানো পানি এবং ৪ টি দারুন উপকারিতা। Raisin soaked in water in summer and its 4 great benefits. - OVIZAT
ধন্যবাদ
Pingback: লিভার ধ্বংসের ৭ টি কারন ও প্রতিকার। কিভাবে ক্ষতি করছেন গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ লিভারের। 7 causes and remedies for liver dam
ধন্যবাদ
Pingback: স্ট্রেস এর লক্ষন কি। ১১ টি শারীরিক লক্ষন এবং স্ট্রেস কমানোর কার্যকরী কৌশল। 11 physical symptoms and effective strategies to reduce
ধন্যবাদ
Pingback: ডায়াবেটিস নিরাময় হবে সুস্থ থাকবেন। 1. Diabetes will be cured. 2. Stay healthy. - OVIZAT
ধন্যবাদ
Pingback: আই বি এস কি ভাল হয়। ঔষধ ছাড়াই ৫ উপায়ে আজীবন আই বি এস মুক্ত থাকুন। 5 ways to stay free from IBS for life without medication - OVIZAT
ধন্যবাদ
It’s so important to remember gaming should be fun, not a source of stress. Seeing platforms like Game 68win focus on easy access & community is great, but always play responsibly & set limits! Enjoy the nổ hũ action, but prioritize wellbeing. 😊
ধন্যবাদ
Pingback: আগেকার দিন গুলো, তখন বিয়ে হত কিভাবে ? দুটি গ্রামীণ গল্প। 2 story of the olden days of Bengal - OVIZAT
ধন্যবাদ
Pingback: চিরতরে মেছতা দূর করার উপায় ডার্মাটোলজিস্ট স্বীকৃত। মেছতা বারবার ফিরে আসে ৯ টি কারনে। 9 reasons why love comes
ধন্যবাদ
Interesting read! Seeing platforms like ph889 app really emphasize data & KYC-smart for building trust. It’s a calculated approach to entertainment, and transparency matters at the table! 👍
ধন্যবাদ
Pingback: উজ্জ্বল ত্বকের জন্য সেরা খাবার ১২টি , সাস্থ্য বিজ্ঞানের নির্দেশনা 12 best foods for glowing skin, health science advice - OVIZAT
ধন্যবাদ