রাতে কি ঘুম আসে না? আপনার একটি সাধারণ বদঅভ্যাসই হতে পারে ইনসোমনিয়ার কারণ। কেন ভালো ঘুম জরুরি এবং কীভাবে ৪-৭-৮ ব্রিদিং টেকনিকের মাধ্যমে গভীর ঘুম নিশ্চিত করবেন। জানুন এই ব্লগে।

একটি বদঅভ্যাসই আপনার রাতের ঘুম নষ্ট করছে: জেনে নিন মুক্তির উপায়

রাতে কি আপনার চোখে সহজে ঘুম আসে না? বিছানায় এপাশ-ওপাশ করেই রাত কেটে যায়? ইনসোমনিয়া বা অনিদ্রা বর্তমানে একটি বৈশ্বিক সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। কিন্তু অবাক করার মতো বিষয় হলো, আমাদের প্রতিদিনের একটি ছোট বদঅভ্যাসই এই সমস্যার মূল কারণ।

কেন ভালো ঘুম জরুরি?

ঘুম হলো শরীরের জন্য একটি ‘ন্যাচারাল ঔষধ’। একজন পূর্ণবয়স্ক মানুষের জন্য প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম প্রয়োজন। ঘুমের মাধ্যমে:

• • শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

  • শরীরে জমে থাকা টক্সিন বা বিষাক্ত পদার্থ দূর হয়।

  • পরদিন কাজে পূর্ণ শক্তি ও মনোযোগ পাওয়া যায়।

জেনে নিন – কিভাবে প্রতিদিন বিষ খাচ্ছেন। 

ইনসোমনিয়া বা অনিদ্রা কী এবং এর প্রভাব?

রাতে ঘুম না আসা বা বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়াকে ইনসোমনিয়া বলে। সোশ্যাল মিডিয়ার অতিরিক্ত ব্যবহার এই সমস্যাকে আরও প্রকট করে তুলছে। অধ্যাপক ওয়াকার তার ‘হোয়াই উই স্লিপ’ বইয়ে লিখেছেন, বিশ্বের একটি বিশাল অংশ অন্ধকারে জেগে থাকে এবং তাদের স্বাস্থ্যের অপূরণীয় ক্ষতি করছে।

ঘুমের অভাবে যা হতে পারে:

১. মনোযোগের ব্যাঘাত ও মেজাজ খিটখিটে হওয়া।

২. দীর্ঘমেয়াদে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদরোগের ঝুঁকি।

৩. স্মৃতিভ্রংশতা (ডিমেনশিয়া) ও বিষণ্ণতা।

৪. টানা জেগে থাকলে হ্যালুসিনেশন বা মস্তিষ্ক বিকৃতিও হতে পারে।

বউয়ের কাছে গল্প বলে রুটি বেলা বেলুনের বারি খেল অমিত। 

সেই ‘একটি বদঅভ্যাস’ আসলে কী?

আমরা অনেকেই অফিস বা কাজ থেকে ফিরে বিছানায় শুয়ে মোবাইল চালাই বা টিভি দেখি। আমাদের শরীর অত্যন্ত স্মার্ট; সে এই অভ্যাস থেকে সিগন্যাল পায় যে—বিছানা বিশ্রাম বা বিনোদনের জায়গা, ঘুমের নয়।

সমাধান কী? বিশ্রাম এবং ঘুমকে আলাদা করুন। বিশ্রাম নিন সোফায় বা চেয়ারে বসে। সবচেয়ে ভালো অভ্যাস হলো বিশ্রামের সময় বই পড়া। বই পড়লে চোখে দ্রুত তন্দ্রাভাব চলে আসে। বিছানাকে রাখুন শুধুমাত্র ঘুমের জন্য। রাত ১০টার মধ্যে বিছানায় যাওয়ার অভ্যাস করুন।

দ্রুত গভীর ঘুমের জাদুকরী কৌশল: ৪-৭-৮ টেকনিক

ভালো ঘুমের জন্য বিছানায় শুয়ে ১০-২০ মিনিট নিঃশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন।

• ৪-৭-৮ ব্রিদিং টেকনিক: এটি মানসিক স্ট্রেস কমায় এবং শরীরকে শিথিল করে। ইউটিউবে এই টেকনিক সার্চ দিলেই আপনি বিস্তারিত ভিডিও পেয়ে যাবেন।

নিঃশ্বাসের ব্যায়াম শেষে আলো নিভিয়ে দিন। দেখবেন, চোখের মণি ঘোরার সাথে সাথে আপনি ঘুমের গভীর পর্যায়ে পৌঁছে গেছেন।

উপসংহার

ভালো ঘুম আমাদের বিলাসিতা নয়, এটি শরীরের অধিকার। বিশেষ করে হোস্টেল বা মেসে থাকা তরুণ প্রজন্মের মধ্যে রাত জাগার প্রবণতা বেশি, যা তাদের দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির মুখে ফেলছে। সুস্থ থাকতে আজই আপনার বিছানায় শুয়ে মোবাইল চালানোর বদঅভ্যাসটি ত্যাগ করুন।

আপনার জন্য শুভকামনা—সুন্দর এবং গভীর একটি ঘুমের জন্য।

লিখন: সেলিম হোসেন (১৩/০১/২০২৪)

রেফারেন্স: ডা. এরিক বার্গ, ডা. জাহাঙ্গীর কবির, ডা. মুজিবুল হক, ডা. জেসন ফাং এবং বিভিন্ন আন্তর্জাতিক হেলথ জার্নাল।