ওজন কমাতে করনীয় প্রথমে ফ্যাট এডাপটেশন – জার্নি (এক) – Weight loss journey step 1

জেনে নিন – ওজন কমানোর সহজ উপায় দ্বিতীয় ধাপ 

১. ২৪ ঘন্টায় সর্বোচ্চ আপনি ৩ বার মেইন ডিস খাবেন, চেষ্টা করবেন খাবারের সংখ্যাকে ২ বারে নামিয়ে আনতে।

ওজন কমাতে যেসব খাবার বাদ দিতে হবে

ওজন কমাতে চিয়া সিড খাওয়ার নিয়ম

ওজন কমাতে গ্রিন টি খাওয়ার নিয়ম

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে প্রত্যক্ষ না হলেও পরোক্ষভাবে গ্রিন টির ভূমিকা রয়েছে। তবে শুধু গ্রিন টি খেয়ে ওজন কমানো সম্ভব না। যারা ওজন কমানোর জন্য আমাদের জার্নি অনুসরণ করবেন।  ফ্যাট এডাপটেশন করবেন। নিয়মিত ব্যায়াম করবেন। তারা তাদের খাদ্যতালিকায় গ্রিন টি রাখতে পারেন। এটি এক্ষেত্রে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে। প্রতিদিন ২/৩ কাপ খেতে পারেন।

ওজন কমাতে টক দই খাওয়ার নিয়ম

টক দই দিয়ে রায়তা বানিয়ে খেতে পারেন। টমেটো কুচি, পেঁয়াজ কুচি, জিরা গুঁড়ো, কাঁচা মরিচ কুচি, চাট মসলা এবং বেশি করে টক দই একসঙ্গে মিশিয়ে বানিয়ে নিন রায়তা। ওজন কমাতে সাহায্য করবে এই খাবার। হাল্কা ভেজে বাদামের সাথে মিশিয়ে খেতে পারেন। খাবার শেষে এমনিতেই কয়েক চামচ খেতে পারেন।

ওজন কমাতে হাঁটার নিয়ম

হাঁটবেন সকালের দিকে। সন্ধ্যার পরে হাঁটবেন না। হাঁটার শুরুতে ১০ মিনিট ওয়ার্ম আপ করে নিবেন। হাঁটা শেষে ৫ মিনিট ওয়ার্ম আপ করবেন। হাঁটবেন দ্রুত গতিতে। কারও সাথে নয় একা একা হাঁটবেন। প্রতিদিন ৩০- ৪০ মিনিট হাঁটবেন।

ওজন কমাতে ইসবগুলের ভুসি খাওয়ার নিয়ম

ইসবগুলের ভুসি খাবারের শেষে খাবেন। এর সাথে চিয়া সিড মিশিয়ে একসাথে খেতে পারেন। ওজন কমানোর টার্গেটে না পৌঁছানো পর্যন্ত চিনি বা মধু মিশাবেন না।

ওজন কমাতে কালোজিরা খাওয়ার নিয়ম

কালজিরার তেল খাবেন। যখন কোন মিল খাবেন। খাবারের ঠিক মাঝখানে ৪ মিলি কালোজিরা তেল খেয়ে নিবেন। প্রতিদিন একবার। এটা ওজন দ্রুত কমাতে সাহায্য করবে।