১. ২৪ ঘন্টায় সর্বোচ্চ আপনি ৩ বার মেইন ডিস খাবেন, ৭ দিন পর চেষ্টা করবেন খাবারের সংখ্যাকে ২ বারে নামিয়ে আনতে।

ওজন কমানোর উপায় এই খাবার গুলো না খাওয়া 

ওজন কমাতে চিয়া সিড খাওয়ার নিয়ম

ওজন কমাতে গ্রিন টি যেভাবে খাবেন 

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে প্রত্যক্ষ না হলেও পরোক্ষভাবে গ্রিন টির ভূমিকা রয়েছে। তবে শুধু গ্রিন টি খেয়ে ওজন কমানো সম্ভব না। যারা ওজন কমানোর জন্য আমাদের জার্নি অনুসরণ করবেন।  ফ্যাট এডাপটেশন করবেন। নিয়মিত ব্যায়াম করবেন। তারা তাদের খাদ্যতালিকায় গ্রিন টি রাখতে পারেন। এটি এক্ষেত্রে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে। প্রতিদিন ২/৩ কাপ খেতে পারেন।

ওজন কমাতে টক দই খাওয়ার নিয়ম

টক দই দিয়ে রায়তা বানিয়ে খেতে পারেন। টমেটো কুচি, পেঁয়াজ কুচি, জিরা গুঁড়ো, কাঁচা মরিচ কুচি, চাট মসলা এবং বেশি করে টক দই একসঙ্গে মিশিয়ে বানিয়ে নিন রায়তা। ওজন কমাতে সাহায্য করবে এই খাবার। হাল্কা ভেজে বাদামের সাথে মিশিয়ে খেতে পারেন। অথবা খাবার শেষে এমনিতেই কয়েক চামচ খেতে পারেন।

ওজন কেন কমছেই না। জেনে নিন কারন। 

ওজন কমানোর উপায়  হাঁটার নিয়ম 

হাঁটবেন সকালের দিকে। সন্ধ্যার পরে হাঁটবেন না। হাঁটার শুরুতে ১০ মিনিট ওয়ার্ম আপ করে নিবেন। হাঁটা শেষে ৫ মিনিট ওয়ার্ম আপ করবেন। হাঁটবেন দ্রুত গতিতে। কারও সাথে নয় একা একা হাঁটবেন। প্রতিদিন ৩০- ৪০ মিনিট হাঁটবেন।

ওজন কমাতে ইসবগুলের ভুসি খাওয়ার নিয়ম

ইসবগুলের ভুসি খাবারের শেষে খাবেন। এর সাথে চিয়া সিড মিশিয়ে একসাথে খেতে পারেন। ওজন কমানোর টার্গেটে না পৌঁছানো পর্যন্ত চিনি বা মধু মিশাবেন না।

ওজন কমাতে কালোজিরা খাওয়ার নিয়ম

কালজিরার তেল খাবেন। যখন কোন মিল খাবেন। খাবারের ঠিক মাঝখানে ৪ মিলি কালোজিরা তেল খেয়ে নিবেন। প্রতিদিন একবার। এটা ওজন দ্রুত কমাতে সাহায্য করবে।

ধরে নিলাম আপনার ফ্যাট এডাপটেশন হয়েছে । কারন ক্ষুধা কমে গিয়েছে। অতএব ফ্যাট এডাপটেশন ভালোভাবে হয়েছে।  যদি ক্ষুধা না কমে তাহলে বুঝবেন আপনি ভুল করেছেন।  ফ্যাট এডাপটেশন হয়নি। ক্ষুধা না কমলে ফ্যাট এডাপটেশন চালিয়ে যান। ফ্যাট এডাপটেশন হয়ে গেলে, এখন স্টেপ টা কি ? সেটাই বলছি। এখন আরেক গুরুত্বপূর্ণ  কাজ। শুরু করুন ফাস্টিং।

ফাস্টিং দুই ভাবে করতে পারেন। 

ড্রাই ফাস্টিং বা ওয়াটার ফাস্টিং

একটানা ১৬/১৭ ঘণ্টার ফাস্টিং করুন।

যদি ড্রাই ফাস্টিং করেন তাহলে ফাস্টিং চলাকালীন সময়ে আপনি কিছুই খাবেন না। অর্থাৎ ড্রাই ফাস্টিং এ ১৬/১৭ ঘণ্টা আপনি একদম না খেয়ে থাকবেন। ধরুন সন্ধ্যা ৭ টায় ডিনার করলেন এবং পরদিন দুপুর ১২ টায় ব্রেক ফাস্ট।

ঔষধ ছাড়াই আজীবন সুস্থ থাকবেন যেভাবে।

দ্রুত ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট

আর ওয়াটার ফাস্টিং সময় কালীন যা করবেন

সারাদিনে ৭/৮ ঘণ্টার মধ্যে দু বার পূর্ণ মিল খেয়ে বাকি ১৬/১৭ ঘণ্টা সময় পানি বা পানি জাতীয় খাবার খাবেন।

যেমন ঃ  সকালে আপেল সিডার ভিনেগার + আদা রস + লেবু রস কুসুম গরম পানির সাথে মিশিয়ে খাবেন ।

তারপর গ্রিন টি খেতে পারেন।

পিংক সল্ট মিশানো পানি খাবেন দিনে কমপক্ষে এক গ্লাস।

রং চা চিনি ছাড়া খেতে পারেন ।

দুধ চিনি ছাড়া ব্লাক কফি খেতে পারেন।

এভাবে সারাদিনে পানি জাতীয় খাবার খাবেন।

দ্রুত ওজন কমাতে ডাঃ এরিক বারগ কি বলেন। 

পূর্ণ মিল কখন খাবেন ? ধরুন দুপুর ১২ টায় ব্রেকফাস্ট এবং সন্ধ্যা ৭ ডিনার খেলেন।

ফাস্টিং শেষে মিল হিসেবে যা খাবেন।

ফ্যাট এডাপটেশন ওজন কমানোর জার্নি তে জরুরী

আপেল সিডার ভিনেগার + আদা রস + লেবু রস কুসুম গরম পানির সাথে মিশিয়ে খাবেন।

বাদাম ৪০ গ্রাম ঘি দিয়ে হাল্কা করে ভেজে খাবেন ।

একবাটি রঙিন সালাদ খাওয়ার শুরুতেই।

ডিম ২ টা ঘি দিয়ে ভেজে খাবেন।

মাছ/ মাংস চর্বি সহ / কলিজা ১৫০ গ্রাম খাবেন। মাছ বা মাংস একসাথে খাবেন না।

প্রচুর শাক সবজি চিবিয়ে চিবিয়ে খাবেন।

ডাবের পানি খেতে পারেন।

পরিমান মত পানি খাবেন।

এভাবে ফাস্টিং চালিয়ে যান যতদিন আপনার ওজন কমে কাঙ্খিত পর্যায়ে না আসে।

অসুস্থ হলে কি বার বার খেতে হয় ? জেনে নিন বৈজ্ঞানিক সত্য টা। 

ওজন কমানোর উপায় ওয়াটার ফাস্টিং 

ওয়াটার ফাস্টিং চলাকালীন সময়ে বুলেট কফি এবং ডাবের পানি খাবেন না।

ওয়াটার ফাস্টিং শেষ করে যখন খাবার খাবেন তখন ডাবের পানি এবং বুলেট কফি খেতে পারেন। কিন্তু রাত্রে ঘুমের সমস্যা থাকলে সন্ধ্যার পরে বুলেট কফি খাবেন না।

Health oxide keto supplement ক্যাপসুল প্রতিদিন ২ টা খাবেন।

মনে রাখবেন ফাস্টিং ওজন কমানোর ক্ষেত্রে খুব গুরুত্বপূর্ণ।  ফাস্টিং শুধু ওজন কমাবে না শরীরকে সুস্থ করে তুলবে।

দ্রত ওজন কমাতে বুলেট কফি যেভাবে খাবেন।

সেলিম হোসেন – ২৪/০১/২০২৪ ইং

Reference : Dr Eric berg, Dr Mujibul Haque, Dr Jahangir Kabir, Dr Mujibur Rahman, Dr Mandell, Dr Jason Faung, Dr Sten Ekberg and many medical health journals.